Miten luoda matalan oksalaatilla Ruokavalio Fibromyalgia

Tutkimus osoittaa, että alhainen oxalate ruokavalio voi auttaa kärsiviä fibromyalgia, sairaus, joka aiheuttaa laaja lihaskipu, unihäiriöt ja heikentävä väsymys. Oksalaattia löytyy monia kasveja. Suuria määriä, se voi vahingoittaa ihmisen soluja, etenkin niille, jotka ovat imeytymistä ongelmia tai usein antibioottien käyttöä. Ohjeet
1

Tulosta luetteloita alhainen oksalaatiksi elintarvikkeita Low oksalaatilla verkkosivuilla (ks. Resources). Vertaa luettelot tavanomaista ruokavaliotasi. Poistaa elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti oxalate ensin. Viikon kuluttua poistaa keskipitkällä oksalaatiksi elintarvikkeita.
2

Suunnittele ruokavalio niin, että saat tarpeeksi kaloreita ja ravinteita samalla kiinni vähän oxalate elintarvikkeita. Käytä Adult energiantarve Laskin (ks. Resources) selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse ja United States Department of Agriculture Food Pyramid tehdä valintoja kustakin ruoka ryhmä.
3

Käytä resurssien, kuten "Low oksalaatilla Keittokirja" suunnitella aterioita ja kokeilla uusia reseptejä. Varmista ateriat ovat flavorful ja sisältävät joitakin erilaisia ​​helpottaa kiinni ruokavaliosta.
4

Ota pieni oxalate Listojen kun teet ruokaostokset tai mennä ulos syömään. Pidä lista omassa keittiössä tukea suunnittelussa aterioita ja välipaloja.
5

Poistaa korkea oxalate elintarvikkeita, kuten suklaa, kahvi, tee, punajuurta, pinaattia, pähkinöitä ja mansikoita.
6

Limit elintarvikkeita, jotka ovat keskipitkällä oksalaatiksi sisältöä, kuten koko vehnäjauhoja, maapähkinävoita, viinirypäleet, marjat, olut, tumma lehtivihannekset ja pavut.