Kuinka parantaa vastaanotto Ryhti lievittää Rannekanavaoireyhtymän

Minkäänlaista ryhti säätö on haaste, koska se tarkoittaa, muuttuu jotain, joka on tullut tajuton tapa. Siitä huolimatta se on yksi tehokkaimmista tavoista hidastaa etenemistä rannekanavaoireyhtymän (jos olet jo) tai estää sinua kehittämään sitä (jos et ole siellä vielä). Se voi myös lievittää muita toistuvia stressiä olosuhteissa, että tietokoneen käyttäjät ovat työssään taipumus kehittyä. Lue, miten voit parantaa desk ryhtiä lievittää rannekanavaoireyhtymän. Asiat Tarvitset
työtuoli, säädettävä korkeus
Näppäintaso säädettävä korkeus
Jos monitorin korkeutta ei voi säätää, tarvitset näyttötelinettä tai muulla säätöön tasolle.
rannetuki (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

ensin, säädä korkeudelle oman työtuoli niin, että kun istuttaa derriere asettamista vastakkain selkänoja johdolla, polvet pudota mukavasti mutka ja jalat ovat lattialla, hieman heidän edellään. Kun olet löytänyt ja asettaa tämän mukavalle korkeudelle, tee tietoista pyrkimystä pitää takaisin yhteyttä tuolin takaa istuen suorana samaan aikaan. Tämän pitäisi tuoda kädet ja kyynärpäät osaksi oikeassa kulmassa hieman näppäimistö, jossa käsivartesi vaakatasossa. Yritä muistaa miten tämä tuntuu, keskittyen tietoisuuteen pohjan selkärangan vastaan ​​tuoli, sitten suoristus ylös selkärankaan ja tucking olkapäät hieman. Älä keskity kädet, ranteet tai käsissä, haluat ne jakaa mukavaan asentoon pakottamatta heitä millään tavalla. Jos tuoli on oikealla korkeudella ja ja selkäsi oikein, tämä tapahtuu.
2

Seuraavaksi tutustu korkeus näytön. Kun istut tässä asennossa, etsit ylös se? Alas kohti sitä? Tai suoraan eteenpäin, jossa niskaasi neliön hartioille? Useimmat ihmiset löytävät näytöt ovat varsin alhaisia ​​ja niitä on nostettu hieman.
3

voit keskittyä työhön, lukea materiaalia näytön, ja tyyppi, sinulla on taipumus nojata kohti näytön. Alkaa yrittää varoittaa itse palata tähän keskitys ryhti joka neljäs tai viisi minuuttia, aina alkaen, että kohta juuressa selkärangan. Palaamme tähän hetken.
4

Nyt ottaa tarkemmin miten pidät kätesi, kun kirjoitat. Oletteko taivuta ranteita kohti peukaloilla? Tai ulos kohti pikkusormi sormet? Oletko pitämällä ranteet alas, antaen heille levätä näppäimistön tai rannetuki kun kirjoitat? Kaikki nämä käsi /ranne kannat pahentaa rannekanavaoireyhtymän tai lisätä riskiä sairastua siihen. Parhaat kirjoittamista varten on neutraali yksi, jossa kädet ulottuvat suoraan edessäsi ja ranteet eivät kulmaa. Vielä tärkeämpää, ranteet pitäisi olla samalla tasolla suunnitelma kädet tai hieman niiden yläpuolella. Muuten voit laittaa paljon enemmän paineita lihaksia ja hermoja ranne, ja se on alttiimpi kuin sormilla. Kun olet saanut kätesi tähän vapaalla ottaa henkinen tilannekuvan sitä samalla tavalla kuin "asettaa" selkäsi ryhtiä linjassa tuolin takaa. Tärkeää: Jos käytät rannetuki, yrittää muistuttaa itse, että se on tarkoitettu lepäämään, kun ei kirjoitettaessa. Sama koskee käsinojat, jos tuoli on niitä. Lepää ranteet tällaista tukea, kun kirjoitat on hyvä tapa lisätä riskiä sairastua rannekanavaoireyhtymän tai mikä pahempaa, jos sinulla on jo se. Jos et voi kouluttaa itse ei tehdä tämän, sinun on ehkä poistettava käsinojat tai päästä eroon rannetuki.
5

nyt, rakentaa henkinen tilannekuvan olet juuri ottanut kiinni keskitys ryhti Pyysin sinua muistaa vaiheet 1 ja 2, ja rakentaa hieman yksi-kaksi-Kolme pora itse. Laskentarekisterin yksi, laske selkä vasten tuoli. On count kaksi, suoristaa ylempi selkärangan ja työntää lavat. Laskentarekisterin kolme, suoristaa ranteet ja pitää käsivartesi vaakatasossa. Sen pitäisi kestää vähemmän aikaa tehdä tätä kuin se lukea, vain pari sekuntia.
6

viimeinen tehtävä on kehittää tapana tehdä tätä poraa realign ryhtiä säännöllisin välein. Jotkut saattavat olla hyödyllistä asettaa muistutuksia näytöllä tai hälytyksiä niiden PDA /iPhone. Toiset löytää tapoja rakentaa sen tyyppistä työtä teet liittämällä siihen jonkun osa tätä työtä. Jos kiinnittää huomiota tähän, uskonnollisesti, se voi auttaa sinua korvata edellinen huonoja tapoja taantuvilla, slouching siirtäen paino sivuun, jne. ja vähentää merkittävästi kipua tuntuu lopussa pitkään kova päivä edessä tietokone.