Miten turvallisesti Vahvistaa takareisien loukkaantumisen jälkeen

lamaannuttaa onlihaksentakaisin osa jalan allepakarat . Se on luonnollisestiheikoin lihaksenjalka jaeniten arvaamaton sen toipuminen vammoja . Seuraavat vaiheet selittääturvallisin tapa palauttaa ja vahvistaa lamaannuttaa loukkaantumisen jälkeen . Asiat Tarvitset
No tarvittavat työkalut
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloitaprosessi kuumentamallakireät alueelle päivittäin .
2 < p > Kääri koko quad ja lamaannuttaa alueella semi tiiviististandardin ässä side kautta ulos päivä kävellessä ja ennen liikuntaa .
3

koskevista vatsaan venyttää jalka pois ja hidastaa tuoda sen niin lähelle pakarat kuin mahdollista . Toista tämä vaihe iltaisin
4

siirrytään eteenpäin vastarintaa koulutusta kannattaa aloittaakyykky asennossa ilman painoja ja jatka mennä ylös ja alas hitaasti , ei syvä squating ollenkaan . Jalat pitäisi vain taipua noin 45-50 astetta .
5

Pysyväkyykky asentoon ja tilalla tai nojatentukeva objekti kokeile puoli kyykkyloukkaantunut jalka .
< Br >