Miten hellittää Tiukka takareisien

Oletko altis istuu pitkiä aikoja? Ehkä rajojen työsi olet vankina tuoliin päiviä peräkkäin ilman paljon mahdollisuus liikkumiseen. Tämä on hyvin yleinen tarina kertonut monissa jokapäiväisissä toimihenkilöä ja se myös sattuu olemaan iso syy tiukka takareisien. Mitään tiukka takareisien on hauskaa, mutta tämä ehto voidaan helposti päinvastaiseksi. Lue, miten löysätä tiukka takareisien. Asiat Tarvitset
Sveitsin pallo
Näytä lisää Ohjeet
1

Istu Sveitsin pallo. Nämä on myös kutsuttu jumppapalloista, physioballs, tasapaino pallot ja ergo palloja. Se ei todellakaan ole väliä, mitä soitat heille. Tärkeintä on istua niitä olitpa kotona tai toimistossa. Voit kääriä sen helposti sivusuunnassa ulottuu yksi jalka pois ja tilalla kolmekymmentä sekuntia heti mukavasti desk. Tämä auttaa löysää nuo tiukka takareisien.
2

Makaa lattialla ja laajentaa jalka suoraan ylös ilmaan, kun sitä tuetaan kädet. Yritä pitää polvi suorassa tai ainakin niin suora kuin voit. Pidä tämä venytys 20-30 sekuntia kytke jalat.
3

Varmista aina venyttää lopussa teidän sydän käyttää. Usein kun vain mennä käynnissä venyttämättä lopussa, sinulla on taipumus "kiristää" ylös. Tulet erityisesti tuntea tämä sängyssä yöllä juuri ennen kuin suljet silmäsi ja myös aamulla. Tämä on varmasti menossa vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn seuraavalla harjoituskerralla.
4

Astu lautaselle - tärinä levy. Tämä on moderni teknologia, joka alkaa lakaista kansakunnan. Tiedustele, kuntosali, kuntokeskus tai sairaalassa nähdä, jos he ovat yksi. Teoriaa värähtelevän levyn on se aiheuttaa venyttää refleksi, joka aiheuttaa heräte lihassoluja ja sidekudos, joka nopeasti lisää joustavuutta.
5

Pysy aktiivisena. Suurin syy tiukka takareisien on käyttämättömänä. Yksinkertaisin tapa välttää tämä on yksinkertaisesti kävelyä joka päivä vähintään 20 minuuttia. Tämä ei vie paljon aikaa tai osaamista ja se voi olla varsin virkistävä samoin. Sinun ei tarvitse edes kävellä 20 minuuttia putkeen. Rikkoa sen askelin, jos se paremmin sopii aikatauluun.
6

Osallistu Joogatunnin kerran viikossa. Tämä on hyvä tapa rentoutua takareisien. Monet aiheuttaa on suunniteltu takareisien paras etu mielessä. Jooga on myös ollut tiedossa vähentää stressiä. Joten saat myös hän lisäetuna tuulella lisälaite. Se on kiva yksi-kaksi yhdistelmä.