Miten huolehtia nyrjähtänyt ranne

nyrjähdys ei ole koskaan hyvä uutinen, erityisesti ranne, koska meidän täytyy käyttää käsiä ja käsivarsia joka päivä lähes jokaisessa toimintaa. Jos olet kärsinyt ranne nyrjähdys, on olemassa muutamia tärkeitä tapoja, joilla voit nopeuttaa paranemista, vähentää kipua ja pitää ranteen mahdollisimman vahva. Lue, miten huolehtia nyrjähtänyt ranne. Asiat Tarvitset
Ice pack
Wrap (valinnainen) finnish Lämmitys pad
lämpöpuristusside tai kuuma kylpy
Kumipallo
Näytä lisää Ohjeet
1

Levitä jään nyrjähtänyt ranne heti loukkaantumisen jälkeen kuin mahdollista vähentää turvotusta ja kipua. Voit kääriä ranne, jos se auttaa lievittämään kipua ja pitää yhteisen vakaa, mutta se ei ole välttämätöntä. Edelleen soveltaa jään ranteeseen tunnin välein 15-20 minuuttia kaksi ensimmäistä päivää.
2

Pidä käsi koholla ja anna ranteen levätä kaksi ensimmäistä päivää. On parasta maata sängyssä ja aseta kätesi tyynyn niin, että ranne on yli sydämesi.
3

alkaa käyttää lämmön ranteeseen jälkeen kaksi ensimmäistä päivää, kun turvotus on laskenut. Lämpö lievittää kipua, lisätä liikerataa ja edistää paranemista. Levitä lämpöä käyttäen lämpötyyny asetettu matala, lämmin pakkaa tai kuumia kylpyjä. Pidä lämpöä nyrjähtänyt ranne 15-20 minuuttia enintään kerran tunnissa.
4

Suorita kuntoutus jälkeen kolme tai neljä päivää, joka päivä, mikä auttaa ylläpitämään liikerataa ja vahvistaa lihaksia ja jänteistä ranne auttaa estämään tulevia vammoja. Purista kumipallo tiukasti painettuna 30 sekuntia ennen vapauttamista ja toistaa noin 20 kertaa, kaksi kertaa päivässä.
5

Practice liikerataa harjoituksia jälkeen kuumentamalla, venyttely sormet ja ranne takaisin niin pitkälle niin mukavaa. Pidä 30 sekuntia ja sitten rentoutua ennen venyttely sormet alas, pitämällä jälleen 30 sekuntia. Toista jokainen liike viisi kertaa, kahdesti päivässä. Saat parhaat tulokset, käytä jäätä tehtyään harjoituksia.