Harjoitukset kohdunkaulan plexus Ahtaat Hermokipu

kohdunkaulan plexus on ryhmä hermoja, jotka toimittavat aistien tietoja ja pään, niskan ja hartiat. Puristuksiin hermo kohdunkaulan alueella niskan taakse voi aiheuttaa voimakasta kipua, heikkoutta ja puuduttavaa niskaan, selkä ja käsivarret. Tätä tilaa kutsutaan kohdunkaulan radiculopathy ja voidaan huomattavasti auttanut venyttely ja vahvistaminen harjoituksia. Liikeajastuksen

kohdunkaulan radiculopathy, tavoitteena liikunta on lisätä liikerataa niskaan. Joustavuus vapauttaa paineita hermo ja mahdollistaa paremman asennon, joka estää lisävahinkojen syntyminen. Lääkäri näyttää luoda useita liikkeitä, jotka toimivat taivutus, laajentaminen, lateraaliflexio ja kierto niskaasi.

Koukistus on liike, joka tuo oman pään ja kaulan eteenpäin. Extension voit etsiä, joka vetää pään ja kaulan takaisin. Lateraaliflexio vie korvia olka. Kierto liittyy kääntämällä kaulan puolelta toiselle.
Venyy

Kun teet ulottuu puristuksiin hermo niskassa, muista liikkua hitaasti ja hengittää syvään kautta venyy tarjota rehevillä happea lihaksiin. Vaikka saatat olla kipua, tee parasta rentoutua kautta venytys estää lihaskouristuksia johtaa enemmän kipua ja mahdollisesti suurempaa vahinkoa. On viisi harjoituksia venyttää niskaa:

Ensimmäinen on kohdunkaulan fleksio ja laajennus. Yksinkertaisesti katsoa ylös ja sitten alas, tuo sinun leuka omaan rintaan. Toinen harjoitus on lateraaliflexio --- kallistaa pään. Hanki korvaan niin lähelle olkapää kuin mahdollista. Et ehkä voi tehdä tämän, mutta rentoutua ja tehdä mitä voit. Kun teet kolmannen, kierto, älä tee koko kaulan piireissä. Yksinkertaisesti katsoa vasemmalta oikealle niin pitkälle kuin voit, joilla kummallakin puolella kolme sekuntia. Kaksi viimeistä harjoitukset täytyy tehdä seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Neljäs liittyy clasping kädet pään taakse ja taivuta ylävartalo puolelta toiselle yrittäen saada kyynärpää alas polven samalla puolella kehoa. Loppusuoraa liittyy clasping kädet selän taakse ja vetämällä alaspäin.
Voimaharjoittelua

Isometrinen harjoitukset ovat usein tehokkain kaula-vahvistaminen harjoituksia. Isometrinen on liikuntalaji, jossa et ota lihaksen läpi liikerataa vaan tarjota tasainen vastus, joka aiheuttaa lihasten supistumisen. Tämä on vähemmän riskialtista kuin harjoitustehtäviä, joihin painoja, jossa voit edelleen vahingoittaa alueen stressiä tai rasitusta ja huono tapa.

Voit saavuttaa nämä isometrinen harjoituksia, teet kolme ensimmäistä osuuksilla kuvattu edellisessä jaksossa. Mutta kun nämä vahvistukseen, aseta toisaalta vastakkaiseen suuntaan liikkeen antamaan vastuksen. Esimerkiksi, jos olet tekemässä ensimmäistä taivutus harjoitus, jossa voit tuoda leuka rintaan, aseta käsi otsalle ja antaa lempeä vastustuskykyä liikettä. Tulet aseta käsi takana pään laajennus vahvistaminen ja kunkin korva lateraaliflexio. Pyörimään, laita kättä posken edestä korvan asianmukaista tukea ja kestävyys.