Harjoitukset Murtunut ranne

ranteen murtuma tapahtuu, kun yksi tai useampi luut rikkoa kyynärluu tai säde. Ihmiset voivat rikkoa ranne loukkaantumisen takia, kuten silloin, kun ne putoavat tai pelatessa urheilu. Ranteen murtumia voi myös tapahtua, koska huono ravinto tai ikääntyminen. Se kestää yleensä enintään 10 viikkoa ranne parantua. Sen jälkeen lääkäri yleensä laittaa potilaan ranne venyttely ja liikunnan ohjelma. Tyypit ranteen murtumia

On olemassa kaksi päätyyppiä ranteen murtumia: Colle n ja saphoid. Colle n murtuma tapahtuu yleensä lähellä loppua värttinäluun, joka on kyynärvarren luu peukalon puolella. Colle n murtumat ovat yleisiä ikäihmisten kanssa. Scaphoid murtuma tapahtuu välillä scaphoid luun ja ulkoreunaan, jossa peukalon ja ranteen yhteyden. Se on yleinen murtuma nuorten keskuudessa, jotka pelaavat jalkapalloa, softball tai muuta urheilua. Käyttää rutiineja molempien murtuma ovat samanlaisia. Kuitenkin koskaan aloittaa ranne käyttää rutiininomaisesti kunnes lääkäri vahvistaa, että luu on parantunut.
Venyttely ja Flexing Harjoitukset

seuraavat harjoitukset suositellaan heti lääkärin antaa suostumuksensa. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa päivittäin rakentaa joustavuutta ja voimaa lihaksiin, koska ihmiset, jotka rikkovat heidän ranteet on huomattava määrä atrofia (lihasten menetystä) niiden käsivarret.

Elbow Mutkat: seisten, jotta löysä nyrkki (pohja nyrkki alaspäin) ja pidä kädet edessäsi. Hitaasti taivuta kyynärpäitä taaksepäin hyvä venytellä. Taivuta ranteita takaisin kun flex ojentajat. Toista liike 10 kertaa. Tämä ulottuu ympäröivän kyynärvarren lihaksia ja stimuloi verenkiertoa alueella edistää paranemista.

Wrist Mutkat: Istu penkillä tai pöydälle. Aseta kätesi (kämmenet alaspäin) reunan yli. Pidä käsi auki, laske se hyvä venytys, nosta se sitten ylös ja venyttää sitä. Tee 10 toistoa jokaisen ranne.

Vasemmalta oikea ranne Mutkat: Vaikka samassa asemassa kuin ranne taipuu harjoituksen, hitaasti liikuttaa kättä (kämmenet alaspäin) vasemmalle, sitten oikealle, venyttämällä niitä kummassakin päässä. Tehdä 10 täydellistä toistoja (yli ja takaisin lasketaan yksi edustaja).

Kyynärvarren Rotations: Seisten tai istuen, pidä toinen käsi vasten puolella taivutettu 90 astetta kyynärpää kädellä auki ja kämmen ylöspäin. Hitaasti pyörivät peukalo sisäänpäin, kunnes kämmenet lattiaan. Venyttää lihaksia. Palaa alkuasentoon ja venyttää. Tee 10 toistoa jokaisen käden. Tämä harjoitus auttaa venyttää flexors ja extensors ja kyynärvarsi.
Strength rakennus harjoitukset

Seuraavat harjoitukset auttavat sinua saamaan voimaa ja kokoa ranteeseen ja kyynärvarren lihaksia. Käsipaino harjoituksia ei pitäisi tehdä enemmän kuin 2-3 kertaa viikossa.

Tennis Ball Squeeze: Pidä tennispallo kämmenelle. Purista tennispallo 5 sekuntia, sitten rentoutua. Toista 10 kertaa. Tämä on ensimmäinen todellinen puristus liikuntaa vahvuus.

Wrist kiharat: Istu penkillä kädellä reunan yli, kämmen ylöspäin. Ota kevyt käsipaino ja hitaasti taita sitä itseäsi kohti, laske se alas. Tee 10 toistoa jokaisen käden. Et lopulta pystyä käsittelemään enemmän painoa, mutta käyttää suhteellisen kevyt painot taas.

Käänteinen ranne kiharat: Tämä harjoitus tehdään juuri päinvastoin liikkeen ranteen kiharat. Tarvitset todennäköisesti kevyempi käsipaino, koska extensor lihaksia kyynärvarren eivät ole yhtä vahvoja kuin flexors. Hitaasti nostaa ja laskea käsipainot kämmenet alaspäin. Flex lihaksia päissä.

Finger Exercise: Aseta kuminauha ympärille sormet ja peukalo. Hitaasti venyttää sormia vastaan ​​jännitystä kuminauha, sitten rentoutua. Toista harjoitus 10 kertaa.