Elbow Fracture Harjoitukset

Urheilijat kuten skateboarders ovat erityisen alttiita kyynärpää yhteyttä ja näin ollen usein käyttää kyynärsuojat suojaa. Vaikka et ole urheilija, voi luistaa ja laskeutumaan kyynärpää tai ehkä vain bang kyynärpää huolimattomasti vastaan ​​oven karmiin. Riippumatta siitä, miten kyynärpää murtuma tapahtuu, tarvitset ammatillisen arvioinnin. Ortopediset lääkärit hoitaa ilmaantuvuutta kirurgiseen tai ei-kirurginen menetelmä. Hoidon jälkeen, sinun on täytettävä asianmukaiset kyynärpää harjoituksia saavuta täyttä voimaa ja laajennus. Ranne Venyy

rakentaa oikea kyynärpää voimaa ja palauttaa yhteinen kimmoisuutta voit tarvitse käyttää oman lihaksia ja ranne. Ranne venyy ovat flexor ja extensor venyy ja paino avusteinen ranne laajennuksia. Suorittaa flexor venyttää, aseta kämmen teistä vaikuttaa käsi seinää vasten. Varmista, että käsivartesi on vaakatasossa maahan teidän kyynärpää alaspäin ja ylöspäin ylöspäin. Paina kevyesti kämmenellä seinää vasten. Jos se on tehty oikein, tunnet venyttää kyynärvarren. Alkuvaiheessa jälkeen kyynärpää leikkaus tai hoito suorittaa tämän venytys painamalla alas kännykkä vaikuttaa kädessä terveellistä kädellä. Molemmat venytys menetelmät vaativat voit venyttää jopa viisi sekuntia ja sitten rentoutua. Toista 10 kertaa istunto, kaksi kertaa päivässä.

Kulma extensor ulottuu ovat samanlaisia ​​flexor venyy. Laajenna varsimaiset olisit flexor venytys, paitsi tällä kertaa kämmenelle joutuu maahan. Sen sijaan käyttää seinää, luottaa vain terveellistä kädellä. Paina alas rystyset joten käsi on kohtisuorassa maahan. Jälleen tunnet tunne kyynärvartta. Pidä jopa viisi sekuntia ja toista 10 kertaa kunkin istunnon.
Muscle Venyy

suorittaa ojentajatanko venyttää joka auttaa parantua ja vahvistaa kyynärpää alue, laittaa molemmat kädet takana pään kanssa kyynärpäät törröttää samassa tasossa kuin päätäsi. Seuraavaksi ota hyvä käsi pois pään ja käyttää sitä vetää loukkaantunut käsi kohti rintaa. Jos mahdollista, pidä loukkaantunut käsivarteen kyynärpää enintään ojentajatanko venyttää. Kuitenkin, jos vamma estää kyynärpää pitää ensin ymmärtää niin lähellä kyynärpää kuin mahdollista. Pidä venytys viisi sekuntia ja vapauttakaa sitten. Toista 10 kertaa kunkin istunnon.

Bicep venytys, pitää sinun loukkaantunut käsivarsi ja maanpinnan suuntaisesti niin, että kätesi ja kehon muoto oikeassa kulmassa. Pidä kämmen suunnata kohti kattoa. Käsivarteen vielä suoraan, päästä selän taakse ikään kuin yrittää koskettaa selkää peukalolla. Mennä niin pitkälle taakse kuin voit ja pidä sitten viisi sekuntia. Toista 10 kertaa, kahdesti päivässä.
Paino Assisted Harjoitukset

Kun olet oman alkuperäisen paranemista ja lääkärisi aloittaa tiukempi harjoituksia, käyttää paino avusteinen harjoituksia rakentaa takaisin lihasmassaa lähellä vahinkoa näky ja palauttamaan täysimääräisesti kyynärpää toimintaa. Suorittaa painotettu ranne laajennus Aseta käsivartesi pöydälle, jossa kyynärvarsi roikkui taulukon loppuun. Pidä sinä kämmen kohti maata ja aseta tyhmä Bell käteen. Kanssa kyynärvarren tukevasti pöydälle, nosta loukkaantunut käsi ylöspäin ikään kuin yrittää koskettaa kattoon rystyset. Pidä venytys 5 sekuntia ja vapauttakaa sitten. Toista 10 kertaa.

Suorittaa painotettu bicep harjoitus, napata painon kanssa loukkaantunut käsi ja pidä kätesi suoraan eteesi. Nosta paino kohti (sama käsi) olkapää kunnes tunnet polttaa sinussa bicep. Pidä toinen ja sitten vähitellen vähemmän painoa kunnes käsi on ojennettu alkuasennossa. Tee joukko 10 kiharat.

Painotettu harjoituksia, painosi tasoilla kasvaa kyynärpään paranee. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutti noin oikea määrä painoa juuri sinun vammoja. Aluksi aio käyttää yksi, kaksi tai neljä kiloa painoa harjoituksissa.