Broken ranne Harjoitukset

murtunut ranne tapahtuu, kun yksi tai useampi luut rikkoa säteen tai kyynärluu. Henkilö voi murtua heidän ranteessa töissä, kun urheilusta tai kaatuminen. Kalsiumin puutteesta voi myös tehdä ranteen alttiimpia ranne murtuma. Tämän tyyppinen vamma voi kestää jopa 10 viikkoa parantua. Harjoitukset ovat sitten suositellaan kunnostamalla ja vahvistaa ranne. Tyypit ranteen murtumia

On periaatteessa kahdenlaisia ​​ranteen murtumia: Colle n ja scaphoid. Colle n murtuma tyypillisesti vaikutuksia loppuun värttinäluun ja kyynärvarsi (peukalon puolelta) Iäkkäät henkilöt ovat todennäköisesti saada tällainen murtuma. Scaphoid murtumia esiintyy välillä säde ja scaphoid luu - lähellä missä ranteen ja peukalon on kytketty. Tämä vamma on yleinen nuorten urheilijoiden. Erilaisia ​​harjoituksia ovat samanlaisia ​​molempien murtumia, mutta sinun ei pitäisi aloittaa harjoitukset kunnes luu on parantunut.
Flexing ja venyttele

Nämä harjoitukset vahvistavat ja rakentaa joustavuutta kyynärvarren lihaksia ja ranne. Ihmiset, joilla on ollut rikki ranteet ovat yleensä menetetty huomattava määrä molempia.

Kyynärvarren Rotations: Vaikka tuolille tai pysyvä, paina kätesi vasten puolella ja taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Avaa kätesi ja pidä sitä kämmenellä ylöspäin. Siirrä hitaasti peukalolla sisäänpäin, kunnes kämmen on edessään lattialla. Yritä venyttää lihaksia muutaman sekunnin, palaa alkuasentoon. Tee 10 toistoa. Tämä harjoitus auttaa uudelleen sopeutua extensor ja flexor lihaksia kyynärvarren liikkeen uudelleen.

Wrist Mutkat: Istu penkillä tai tuoli. Aseta kätesi kämmenet alas reunan yli penkki tai polvi. Kädellä auki, laske se niin pitkälle kuin voit ja venyttää kyynärvarren lihaksia. Nosta kätesi ylös ja flex kohti. Tee tämä 10 kertaa. Kyynärvarren lihakset ovat todennäköisesti kiristää vähän. Tämä harjoitus saada heidät tottunut liikkeen uudelleen.

Vasemmalta oikea ranne Mutkat: Vaikka olettaen samalla, aseta kämmenet alaspäin. Liikuta kättäsi vasemmalle, sitten oikealle. Venyttää niitä niin paljon kuin voit kummallakin puolella. Toista 10 täydellistä toistoja.

Harjoituksissa olet venyttely kyynärvarret eri tavalla, kun valmistelet sen uudistaa toimintaa.
Voimaharjoittelua

seuraavat harjoitukset rakentaa voimaa ja menettänyt lihasten kokoa takaisin ranteen ja kyynärvarren lihaksia. Rajoittaa näitä harjoituksia 2-3 kertaa viikossa.

Tennis Ball Squeeze: Holding tennispallo käteen, puristaa sitä 5 sekuntia, sitten rentoutua. Toista harjoitus 10 toistoja. Tämä on ensimmäinen todellinen puristus liikuntaa rakennus voimaa.

Wrist kiharat: Poimi kevyt käsipaino. Istu penkillä ja laitat käden reunan yli sen (kämmenet ylöspäin). Hitaasti curl käsipaino kohti, laske se alas. Tee 10 toistoa. Tulet lopulta käyttää enemmän painoa, mutta aloittaa kevyesti, jotta tottuu liikkeen.

Käänteinen ranne kiharat: Käyttämällä kevyempi käsipaino (kämmenet alaspäin), laske paino alas niin tuo se takaisin ylös . Ojentajalihasten ulkopuolella kyynärvarren eivät ole yhtä vahvoja kuin flexors. Muista flex lihaksia päissä.