Miten toipua Achilles Vahinko

Onko sinulla Akillesjänteen tulehdus tai repeytynyt jänne teidän Akilles, se voi viedä aikaa toipua achilles vammoja. Akillesjänne on hieman yli kantapää, takapuolelle nilkka. 11% käynnissä vammoja tulevat Akillesjänteen tulehdus. On olemassa erilaisia ​​tapoja käsitellä vahinkoa akillesjänne. Yleensä se tulee urheiluvammojen, joka vaatii paljon kulumisesta nilkka tietystä toiminnasta. Esimerkiksi käynnissä on hyvä esimerkki. Ne, jotka hölkätä, voi helposti saada jännetulehdus niiden achilles. Me kaikki käyttää akillesjänne jokapäiväistä. Joten kuluminen voi olla melko tyypillinen ja selitettävissä. Ohjeet
1

tietää Achilles kipu oireita. Ilmeisesti kipu johtuu, että takana nilkan. Kaikki vääntyminen tai liikkuvien että nilkka aiheuttaa kipua, tai turvotus, että saatat nähdä samoin. Melko yksinkertainen ja helppo sanoa. Jos sinulla on revitty akillesjänne, niin se on erittäin vaikea kävellä. Voit kävellä ontua, ja välttää painostaa jänne, joka on revitty.
2

Vaihda kengät. Ensinnäkin, joskus saat vähän jännetulehdus epämukavuudesta kengistä. Ehkä kengät ovat aivan liian tiukka, ja päälle kengän kantapää on liian paljon paineita akillesjänne. Uudet kengät, varmista, että ne ovat tarpeeksi löysällä, ei liian tiukka. Varmista, että ne ovat oikealla korkeudella samoin. Kokeile runsaasti erilaisia ​​kenkiä, kunnes löydät jotain mukavuutta. Ehkä saada hieman isompia, extra pehmusteet takana kenkä. Näin sinun Akilles on enemmän liikkumavaraa ympäri. Olemme kaikki yrittäneet kenkiä ennen, jotka ovat liian lyhyitä, ja voi tuntea kengän kaivaa meidän akillesjänne. Se on tuskallista, kengän korkeus saattaa olla liian pieni. Et halua saada korkeus, joka on liian iso sekä.
3

Laita jään pakkauksissa nilkka, tai laittaa jalka on ämpäri jäävettä. Joko niin tekee, mutta jää ei vähentää tulehdusta ja kipua, että et tunne. Se auttaa puuduttaa sen pois. Pidä pakkauksissa säännöllisesti tai pitää jalka jää vettä säännöllisesti, kunnes kipu häviää.
4

Sleep mukava patja. Myös ehkä laittaa tyynyn alle nilkka antaa lisämukavuutta nukkuessa. Haluat antaa akillesjänne niin paljon mukavuutta ja lepoa tarvitaan. Vältä kävelyä paljon, tai käynnissä auttaa kantapää jänteen saamasta revitty.
5

Katso lääkäriin. Jos sinulla on revitty akillesjänne, sinun tarvitse leikkausta ja on vaadittava fysioterapia auttaa takaisin samoin. He tutkia sinut, onko olet repinyt tai ei. Luultavasti, jos sinulla on, koska olet sen melko epämukavuutta ja on vaikea siirtämällä jalka paljon.
6

Still harjoitus. Ellei lääkäri antaa sinulle tiukat ohjeet olla, sinun täytyy rehab, että jänne. Sinun täytyy rakentaa voimaa takaisin, ja saa huonossa kunnossa yleensä. Älä tee asioita, kuten käynnissä, jotka pyörivät hajoo achilles. Yksinkertaisia ​​asioita, kuten pyöräily, ja varsinkin uinti voi olla hyvä tapa auttaa rehab, että jänne. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa, riippuen siitä, missä määrin vahinkoa, hän voisi sanoa toisin. Sinun täytyy levätä, että akillesjänne, varsinkin jos se on revitty. Joten ennen kuin todella alkaa rehab, keskustele asiasta ensin lääkärisi kanssa.