Broken Nilkka & Fibula Rehab Harjoitukset

Kun rikki nilkan ja pohjeluu, on tärkeää, ettei menettää voimaa ja joustavuutta nilkan kun toipua. On olemassa tapoja kuntouttaa nilkka ja pohjeluu kotona. Erilaisia ​​harjoituksia voidaan muotoon kun viet olet rikki nilkan ja pohjeluu tai kun kestät paino jalassa. Kuntoutus Harjoitukset Vaikka teille levon

Haluat parantaa nilkan voimaa ja joustavuutta. Aloita helppo harjoituksia sitten edetä vaikeampia. Aloita harjoituksia, jotka venyttämään nilkka. Istu kovalla pinnalla, kuten tuoli. Loop pyyhe ympärillä pallon teidän jalka. Pidä jalka laajennetaan ja vedä pyyhe kohti. Varmista, että vedät kohti rintaa ja enemmänkin. Pidä usean sekunnin ajan ja vapauta. Sinun pitäisi toista harjoitus 3-4 kertaa.

Kokeile rulla liikunta parantaa nilkan liikerataa. Voit tehdä tämän harjoituksen ennen kuin yrität laittaa painoa nilkkaan. Kun olet sängyssä tai istuma-asennossa, käytännössä liikkuvat nilkan. Pidä polvi suoraan. Käännä jalka on ympyrää. Toista nilkka rulla liikuntaa useita kertoja.
Kun kestät Paino on nilkan

Kun voit seistä ilman kipua nilkan, alkaa kantavissa nilkan harjoitukset . Kantapää liikunta voi lisätä nilkka vahvuus ja kuntouttaa oman pohjeluu liikaa. Seistä takana kova pinta, kuten laskuri, pöytä tai tuoli, sitten pitää kiinni pintaan tasapainosta. Varmista seisot palloa jalat tukevasti lattialla. Sitten hitaasti nosta ja laske kantapäät. Toista 10 kertaa suorita sitten 3 enemmän sarjaa 10. Kun olet takaisin saldosi, voit kokeilla tämän harjoituksen ilman kovaa pintaa tasapainoa.

Seiso loukkaantunut jalka ilman tukea teidän ennallaan jalka takanasi. Pidä asento noin 30 sekuntia ja toista sitten vähintään 3 kertaa. Myös venyttää vasikka lihaksia auttaa kunnostamaan oman pohjeluu. Aseta kädet seinälle silmien tasolla. Varmista, että loukkaantunut jalka on sijoitettu taakse sinua kantapää lattialle. Sitten käännä jalka hieman sisäänpäin. Sinun ennallaan jalka on vääntynyt ja edessä toinen jalka. Hitaasti laiha seinään. Sinun pitäisi tuntea takana vasikka venyttää. Pidä 30 sekuntia. Voit tehdä tämän useita kertoja päivässä, jos haluat.