Miten Rehab Broken Nilkka

vakavuus rikki nilkan määrittää, kuinka kauan sinun on käytettävä valettu ja lepuuttaa jalka. Mutta kun valettu irtoaa ja takaisin jalat, se on tärkeää noudattaa kuntoutuksen prosessia rakentaa voimaa takaisin ylös nilkan ja jalka. Kun kipu, turvotus ja valettu ovat osa aiemmin, on aika ryhtyä työhön. Ohjeet
1

Laajenna jalka ulos edessäsi kun istuu alas. Loop pyyhe ympärillä varpaat ja vedä pyyhe kaksi kättä kohti kehoa. Laittaa niin paljon painetta kuin tuntuu mukavalta, mutta varmista, että olet venyttely nilkan ja pohjelihaksen. Pidä se 15 sekuntia ja toista harjoitus kolme kertaa.
2

Venytä akillesjänne auttaa ylläpitämään liikerataa. Seiso 3 jalkaa vasten seinää, nojata eteenpäin ja elättämään itsensä asettamalla kädet seinälle. Askel eteenpäin teidän jalka, joka ei ole loukkaantunut, ja aseta se aivan seinään. Nojata eteenpäin ja hieman nöyrtyä oman loukkaantunut nilkka. Tämä venyttää akillesjänne ja pohjelihaksen. Pidä tämä venytys 15-20 sekuntia. Jälleen vain venyttää lihas niin paljon kuin tunnet olosi mukavaksi.
3

Seiso loukkaantunut nilkka ja jalka pitkäksi parantaa tasapainoa. Tee tämä lähellä seinää aluksi tukemiseksi itse. On todennäköistä, sinulla on vaikeampaa aikaa tasapainottaa itse loukkaantunut jalka. Kun alkaa tuntea olonsa mukavaksi, siirtyä pois seinästä ja yrittää tasapainottaa itse.
4

Vahvistaa pohjelihaksen. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on tehdä vasikka korotuksia. Astu kohonnut alustan, kuten ensimmäinen askel portaita tai puupalikka, ja seistä niin kantapään jalka on roikkui reunan. Laajenna ylös ja alas päkiöitäsi niin, että kantapäät ovat laajentamassa lavan yläpuolelle ja alle alustan.