Kuntoutus Liikunta Broken olkapää

Fysioterapia ja rikki olkapää on tärkeää. Ensinnäkin, fysioterapia auttaa palauttamaan nivelten liikkuvuutta alueella, estää ei-toivottujen olosuhteet kuten "jäätynyt olkapää" (täydellinen liikkumattomuus alueen). Toiseksi, fysioterapia auttaa restrengthen olkapää itse ehkäistä tulevia vammoja ja palauttaa oikea vahvuus suhde alueet käsivarteen. Vaikka kivulias ja raskas, olkapää rehab harjoitukset voidaan suorittaa lähes missä tahansa. Liikkuvuus Porat

suorittaa yksinkertaisia ​​liikkuvuus harjoitukset auttaa välttämään jäätynyt olkapää. Voit tehdä näitä harjoituksia, sinun tulee luudalla. Pitäen Luudanvarren edessä kehon laajempi kuin hartioiden leveys otteen, nostaa kädet ylös pään yli pitäen kätesi paikallaan luudalla ja kyynärpäät lukossa koko. Sinun pitäisi tuntea lievästä vaikeaan venyttää ja ympäri olkanivelen. Pitäkää huippukohta (kädet suoraan yläpuolella tai hieman sen taakse) pään viisi sekuntia sitten hitaasti kääntää. Toista neljä tai viisi kertaa.

Toinen liikkuvuus pora: Aloita luudalla selän taakse, pitämällä sitä suurempi kuin hartioiden leveys pitoa. Pidä kädet suorina ja kyynärpäät lukossa, ja hitaasti nostaa keppi selän taakse niin pitkälle kuin liikkuvuus mukavasti avulla. Tauko kohta piikin jännitteitä viisi sekuntia, sitten hitaasti rentoutua ja palata lähtökohta. Toista yhteensä neljä tai viisi kertaa.
Strength Porat

Suorita edessä herättää lisätä olkapään lujuus rikki olkapää. Seisten kädet teidän puolin ja kädet suorina, nosta käsiäsi suoraan edessä kehon kunnes kädet ovat olkapään korkeudella. Sinun pitäisi tuntea lievää jännitystä lihaksissa hartiat kun teet tämän testin. Tee kolme sarjaa 12-15 toistoa kutakin. Kun olet tyytyväinen liikkeen ja voi tehdä sen helposti, lisätä vaikeuksia pitämällä valon käsipainot (2,5 tai 5 kiloa) käsissä. Suorita muunnelmia tämän liikkeen nostamalla kädet sivuille, ja sitten nostamalla aseita lävistäjä (kolme sarjaa 12-15 toistoa kutakin). Tämä vahvistaa olkapään kautta koko liikerataa.