Miten käsitellä Holidays bulimia tai ahmiminen

yhdistelmä ruokaa, perhe ja tunteet voivat tehdä loma erityisen vaikeaa niille, jotka kärsivät syömishäiriöistä. Bulimia on ominaista humalahakuinen ja purge vastaus, kun ahmiminen on yleensä merkitty hallitsemattomasti ylensyöntiä suuria määriä ruokaa. Oppia, miten estää kielteisiä piirteitä tai epäterveellistä pahenemisvaiheita (huolimatta lähestyvästä juhlat) näitä hyödyllisiä vinkkejä ... Ohjeet
1

Astu lomakauden perustamalla uusiutumisen ehkäisy suunnitelma. Aloita istuu pala paperia ja kirjoittaa ylös viisi tilanteita, jotka johtavat tyypillisesti binging tai huuhtelua (kuten erityisesti perheenjäsen, tunne tai ruokaa). On tärkeää perustaa oman "laukaisee" ja alkaa välttää nämä tekijät aina kun mahdollista. Kokeile poistut huoneesta, häiritsevät itseäsi terveellisempää tapa tai kirjallisesti lehdessä sijaan.
2

Kirjoittakaa viisi "paraneminen" tapoja, jotka auttavat osastolla negatiivisia tunteita tai epäterveellistä impulsseja. Sen sijaan binging myöhään yöllä, koska tunteita ja stressiä, kokeile toimintaan kuten lukeminen, jooga tai vaahtokylpy. Jos impulssit tuntuvat liian vahva taistelemaan, yritä valita tavat, jotka tarjoavat voimakas emotionaalinen release (kuten juoksu, maalaus tai puhu terapeutin).
3

Valitse syömishäiriö erikoislääkärin tai sulkea ystävä puhua koko vapaapäiviä. Jos et yksinkertaisesti ole varaa avohoitoon, kokeile otettaisiin luotettava ystävä tai sukulainen, joka voi auttaa sinua vaikea kausi. Puhu heille mahdollisuuksien sijaan, että negatiiviseksi impulsseja.
4

Ymmärrä, että bulimia ja ahmiminen noudattavat tyypillisesti malleja (ja on tärkeää olla tietoinen niistä). Rajoittamisen sijaan päivällä (ja ylensyöntiä yksityisesti), yritä puhua ravitsemusterapeutti ja alkaa syöminen viisi vaille kuusi terve, monipuolinen aterioita tai välipaloja päivän aikana. Jos tiettyjä ruokia tehdä sinusta tuntuu "turvallinen" ja vähentää ahdistusta, niin voit nauttia asianmukaista osia niistä elintarvikkeista, kuten ateriat toistaiseksi.
5

Ole tietoinen humalahakuinen impulssi koko lomakauden. Yritä torjua jaksot välttämällä milloin, missä binges esiintyy yleensä (aivan kuten alkoholisti välttää niiden suosikki bar). Esimerkiksi jos yleensä humalahakuinen on keittiössä kun kaikki on mennyt nukkumaan, varmista, että olet aio nukkumaan nälkäisenä (syöminen asianmukaisesti koko päivä), käännä alussa ja kääntää itseäsi uuden elokuvan tai kirjan sijaan.