Miten Liikunta alentamaan korkeaa verenpainetta

Aerobinen liikunta, tai kestävyyttä koulutus, on hyvä ja tehokas tapa alentaa verenpainetta. Lääkärin apua, voit käyttää harjoituksen itse alentaa verenpainetta, tai yhdistää liikunta verenpaine lääkitys saada verenpaine hyvällä tasolla. Tämä miten-opas antaa sinulle oikean liikuntalaji käyttää, ja auttaa sinua perustaa harjoittelua. Asiat Tarvitset
Tee aikaa käyttää
Näytä lisää Ohjeet
Kuntoilu alentaa verenpainetta
1

on aerobisesti käyttää, tai kestävyyttä juna, alentaa verenpainetta. Vaikka voimaharjoittelu, kiri, jooga (joustavuus) ja muita liikunta ovat hyödyllisiä terveydelle, ne eivät ole osoittautuneet tehokkaasti alentaa verenpainetta.
2

Pick aerobista liikuntaa että voit nauttia, kuten se on helpompi pitää kiinni kunto-ohjelman. Joitakin esimerkkejä ovat kävely, pyöräily, koripallo, tai tanssia. Helppo tapa käyttää on ottaa liikunta luokka, liittyä kävely tai juoksu ryhmän tai liittyä koripalloliiga.
3

Aseta tavoite käyttää ohjelmaa. Ole tarkka, kun kirjoitat tavoitteita. Niiden on oltava mitattavissa, realistisia ja aikaan erityisiä. Hyvä esimerkki olisi: voin pyörä keskipitkän tahtiin 15 minuuttia kolme kertaa viikossa. Haluan pystyä pyörä keskipitkällä nopeasti 30 minuuttia 4-5 päivää viikossa.
4

etenemällä 3 päivää aerobista liikuntaa viikossa jopa 4-6 päivää per week.Can 't sovi, että monta istuntoa tai 30 minuuttia kerralla? Jopa 10 minuutin istuntoa 2-3 kertaa päivässä voi auttaa alentamaan verenpainetta.
5

Yhdistä harjoitusohjelman kanssa vähäsuolaista ruokavaliota ja kevyt koulutusta.