Kuinka vähentää verenpainetta Ruokavalio

Verenpaine on painostusta teidän verisuonten seinämiin kuin sydämesi liikkuu verta koko kehon. Normaali verenpaine on 120/80 mmHg (millimetriä elohopeaa), kun taas kohonnut verenpaine tai korkea verenpaine pidetään mittauksen yli 120/80 mmhg.Hypertension vaivaa miljoonia ihmisiä eri puolilla maailmaa. Sitä kutsutaan "hiljainen tappaja", koska voit olla se, mutta ei huomaa mitään oireita, kunnes se on liian myöhäistä. Jos sinulla on korkea verenpaine, on kuitenkin olemassa vaiheita voit vähentää se, kuten muuttamalla ruokavaliota. Ohjeet
1

Vältä suolaisia ​​ruokia. Sydämesi käyttää tietyn määrän natriumia sopimuksen ja pumppaa verta. Ylimääräinen natrium aiheuttaa sydän pumppaa enemmän verta, mikä parantaa verenpainetta. Jos sinulla on suolaa mielihaluja, käytä suolan korvike, kuten "Pan-suola", joka sisältää puolet vähemmän sisältämä natrium normaalin taulukon.
2

Syö korkea-kalium elintarvikkeita. Kalium toimii natriumin säätelemällä kehon tasapainoa vettä. Nauttiminen enemmän kaliumia kuin natriumia auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta. Älä ota kaliumia, vaan syödä korkea-kalium elintarvikkeita, kuten banaaneja, avokadoja ja kuivattuja aprikooseja.
3

Lisätä kuidun saannin. Kuitupitoista ruokavaliota estää monia muotoja sydän-ja verisuonitauteihin, kuten korkea verenpaine. Esimerkkejä elintarvikkeista sisältää vesiliukoista kuitua ovat omenat, Kauralese ja psyllium siemenet.
4

syödä kalsium-rikas elintarvikkeita. Kalsium toimintoja kaliumia ja natriumia säädellä kehon nestetasapainoa. Kun puuttuu kalsium-, natrium nousevat siten kohottaa verenpainetta. Parhaita lähteitä kalsiumia okra, pinaatti, maito ja trail mix.
5

Vähennä saanti elintarvikkeista tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttynyt rasva on suoraan liittyy korkea verenpaine. Kun on liikaa rasvan saanti, plakki kerääntyy valtimoiden kytketty sydän, mikä kaventaa niitä, mikä pakottaa sydämesi käyttää enemmän vaivaa ja nostaa verenpainetta. Aina lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja varmista, että ei ole tyydyttyneitä rasvoja lueteltu ainesosina.