Ehkäisy Arteriosclerosis

Arteriosclerosis on sydän, joka vähentää kimmoisuutta, tai kovettuu, valtimo sijaita missä tahansa kehon. Se on merkittävä terveysongelma ja yleisin kuolinsyy, joka vaikuttaa molempia sukupuolia kansainvälisessä mittakaavassa. Tautia voidaan ehkäistä elintapojen muutoksia, kuten syöminen sydän-terveellistä ruokavaliota, säilytetään optimaalinen paino ja hallita kuin ruokavalion riskitekijöitä. Sydän-Terveellisen ruokavalion

Syöminen sydän-terveellinen ruokavalio sisältää elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua ja antioksidantteja samalla myös vähän tyydyttyneitä rasvoja. Foods tähän luokkaan kuuluvat tuoreet hedelmät ja vihannekset; täysjyvätuotteita kuten kauraa ja kauran leseet, koko vehnä, vehnän leseet, vehnänalkio, ohra, hirssi, quinoa ja ruskea riisi, palkokasvit kuten pavut ja linssit, tietyt siemenet ja pähkinät, kuten mantelit, pistaasipähkinöitä ja flaxseeds, terve tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja ja öljyjä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Lohi on erityisen sydäntäsi, sillä se sisältää suuria määriä omega-3 rasvahappoja.
Foods välttää

Tarvitset myös tietää, mitä ruokia välttää tai rajoittaa, kun estää valtimonkovettumistautiin. Tämä kuuluu elintarvikkeiden korkea kolesteroli, tyydyttyneitä rasvoja ja /tai transrasvoja, kuten punaista lihaa, koko-vähärasvaisia ​​maitotuotteita, munankeltuaiset, friteerattuja ruokia, lihajalosteita, kuten Bolognan ja pepperoni ja kovettunut rasvat kuten lyhentäminen ja osittain hydratut öljyt. Transrasvat ovat yleisesti kaupallisesti valmistettu leivonnaisia ​​kuten kakkuja, pikkuleipiä, piirakoita ja leivonnaisia, boxed vilja, keksejä ja leivät ja energia baareja.
Reading Labels

On tärkeää lukea, oppia ja ymmärtää elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä tehdä tiettyjä et syö mitään epäterveellistä rasvaa tai sokeria oman aterian suunnitelman. Sinun täytyy tietää, mitä olet vievää.
Liikuntaa

piteneminen liikunta voi estää verisuonten kalkkeutumisen. Optimaalisen tuloksia, on suositeltavaa käyttää 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Workout voi vaihdella kotityöt ulkoiluun.
Riskitekijät

lisäksi on aiheuttanut ruokavalio, valtimonkovettumistautiin voidaan katsoa johtuvan muita riskitekijöitä. Se on myös tärkeää olla terveydelle tentti, joka mittaa veren kolesteroli, triglyseridit, homokysteiinin (aminohappo) taso, verenpaine ja verensokeri. Kun tiedämme nämä numerot ja sairaanhoidon tarjoaja voi tehdä muutoksia parantaa heikkoja alueita.

Tupakointi, ylipaino ja diabetes ovat muita riskitekijöitä valtimonkovettumistautiin.