Parhaita tapoja alentaa verenpainetta

Mukaan American Heart Association, yksi kolmesta Yhdysvaltain aikuisista kärsii korkeasta verenpaineesta. Koska tämä vakava sydän-ja verisuonitauteihin ei ole selviä oireita, monet menevät diagnosoimatta. Ei hallita korkea verenpaine altistaa aivohalvauksen, sydämen vajaatoiminta, sydänkohtauksia ja munuaisten vajaatoiminta. Jos huomaat verenpaine noususuunnassa, ryhtyä toimiin nyt ohjaamaan sitä suojaa sydäntä. Laihtua

Department of Health, että ylipaino lisää yksilön riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen. He myös sanovat, että jos sinulla on korkea verenpaine ja ovat ylipainoisia, menettää vain 10 kiloa alentaa verenpainetta enemmän kuin mikään muu elämäntapojen muutos.

Ensimmäinen askel laihdutus on löytää ihannepainon. Department of Health suosittelee, että ihmiset tarkistaa Body Mass Index (BMI) ja vyötärönympärys sekä todellinen paino selvittää, miten ylipainoinen he ovat. Yksilöt, joilla BMI 25-29,9 pidetään ylipainoisia, ja ne, joiden painoindeksi on 30 tai suurempi luokitellaan lihavia. Naisilla pitäisi olla vyötärö 35 tuumaa tai pienempi, ja miesten pitäisi olla vyötärö 40 tuumaa tai pienempi.

Laihdutus vaatii ottaen vähemmän kaloreita kuin kulutat kautta päivittäiseen toimintaan. Fyysisesti aktiivinen olet, sitä enemmän kaloreita voit ottaa sisään lisääminen liikunnan ja ruoan oton ovat kaksi askelta kohti laihdutus tehokkaasti.
Ruokavalion muutokset

Ruoasta ei vaikuta ainoastaan ​​painoa, mutta se vaikuttaa suoraan myös verenpainetta. Keskity elintarvikkeet vähän tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja rasvan kokonaismäärästä. Department of Health suosittelee lisäämällä täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Vähärasvaisia ​​maitotuotteita elintarvikkeet kalsiumoksi lisäämättä verenpainetta. Sairastaneista potilaista täytyy välttää punaista lihaa, jälkiruokia, sokeroituja juomia ja rasvaisia ​​ruokia.

Lisäksi natriumin saanti vaikuttaa suoraan verenpaineeseen. Mukaan American Academy of Family Physicians, sinun pitäisi kuluttaa enintään 2400 mg natriumia päivässä (1 tl. Ruokasuolaa). Kun ruoanlaitto, käyttää mausteita ja yrttejä maun ruokaa kuin suola. Osta jäädytetyt tai säilykkeitä, joissa "ei suolaa lisätä" etiketissä. Sinun täytyy oppia lukemaan elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, kun teette työtä leikata natriumia. Useimmat valmiiksi pakattuja elintarvikkeita ovat korkea natriumpitoisuus.

Lisäksi syöminen terveempiä ja alentaa natriumin saanti, American Heart Association suosittelee, että potilailla, joilla on korkea verenpaine rajoittaa alkoholin kulutusta. Naisten ei pitäisi olla enempää kuin yksi alkoholijuoma päivässä ja miesten pitäisi rajoittaa itse kahteen.
Liikuntaa

Lisääntyvä fyysinen aktiivisuus auttaa alentaa korkeaa verenpainetta. Department of Health suosittelee 30 minuuttia kohtalaisen tason liikuntaa päivittäin. Jos et voi raivata 30 minuuttia käyttää, tehdä lyhyen 10 minuutin harjoitukset useita kertoja päivässä.

Tehdä tietoisia valintoja olla aktiivisempi. Esimerkiksi rappusia hissin sijaan, ja pysäköidä autosi pois sisäänkäynnin tallentaa niin joudut kävelemään kauemmas. Jos olet jo harjoittelua, mutta käsittelemme korkea verenpaine, lisää liikuntaa rutiini.
Lääkitys
p Jos elintapojen muutokset eivät hallitsemaan verenpainetta tai verenpaine nousee vaarallisen korkeaksi, lääkäri määrää lääkityksen kurissa. Ota aina lääkitys määrätty. Seurata verenpainetta kotona, ja jos huomaat sen saada liian alhainen, soita lääkärille. Älä kuitenkaan lopeta lääkitystä ilman lääkärisi sinua tekemään niin.