Tapoja säilyttää hyvä verenpaine Luonnollisesti

Onko sinulla korkea verenpaine tai verenpainetauti tai olet työskennellyt sen estämiseksi, hyväksymällä yksinkertaisia ​​elintapojen muutokset voivat auttaa ylläpitämään tervettä verenpainetta luonnollisesti. Ruokavalio

vähäkalorista ruokavaliota elintarvikkeita runsaasti kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja voi auttaa alentamaan painoa - laihtuminen 5-10 kiloa voi parantaa verenpainetta. Vähennä kulutusta eläinproteiinia, erityisesti punaista lihaa, koska se voi nostaa kolesterolia ja sen seurauksena, lisätä veren pressure.By laskemalla suolan saanti voi hyödyttää yleistä sydämen terveyteen. Elimistö voi hallita vain pienen määrän natriumia kerrallaan, joten se on joko laimennettuna tai erittyy. Jos verenpaine on jo koholla, kehosi ei saa käsitellä natriumia tehokkaasti, ja tämä voi johtaa korkeampi verenpaine ja jopa munuaisvaurioita. Ei kaikki suola on huono, mutta voit helposti välttää tai rajoittaa elintarvikkeita korkea natriumpitoisuus, erityisesti käsitelty foods.Incorporate kalaa runsaasti omega-3 rasvahappoja osaksi ruokavaliota vähintään kaksi kertaa viikossa, ja syödä vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa.

Exercise

Säännöllinen päivittäinen liikunta voi mennä pitkä matka kohti parantaa sydämen terveyttä ja alentaa verenpainetta. Parannuksia verenpaine ovat lähes välittömästi, sillä liikunta vaikuttaa verenpaineeseen tuntikausia. Reipasta kävelyä 20-30 minuuttia voi riittää ylläpitämään tervettä verenpainetta, ja se myös auttaa vähentämään stressiä.
Muut tekijät

Pidä tunteita ja stressin kurissa. Suuri ahdistus, viha ja vihamielisyys voi kuristaa verisuonia ja aiheuttaa verenpaineen nousuun. Masennus ja stressi myös osansa verenpaineen. Stressi ilmenee fyysisiä, henkisiä, emotionaalisia ja käyttäytymisen oireita. Pitkään stressi voi aiheuttaa päänsärkyä, vapinaa, laihtuminen tai painonnousu, impulsiivinen käyttäytyminen, vakavia mielialan vaihtelut ja muut symptoms.If tupakoit, lopeta. Tupakointi voi nostaa verenpainetta ja vaarantaa yleistä sydän health.Before hyväksymisestä äärimmäisen elintapojen muutoksia, kuten säännöllisen liikunnan rutiini, tarkistaa lääkärin tai terveydenhuollon tarjoaja määrittää suunnitelma, joka sopii sinulle parhaiten.