Paras verenpaine Diet

DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) ruokavalio suunnitelma on ainoa ruokavalio suosittelemia American Heart Association (AHA) potilaille, joilla on korkea verenpaine. Ensimmäinen tutkimus DASH-ruokavalio oli valtavasti tuloksia, kuten verenpaine potilaiden DASH-ruokavalio näki tulokset kahden viikon kuluessa alkaa suunnitelman. Ruokavalio sisältää runsaasti vitamiineja, täysjyvätuotteita ja terveellisiä proteiineja ja rasvoja, ja keskittyy auttamaan potilaita tekemään terveellisiä valintoja ilman erikoistunut elintarvikkeita. Vähentää natriumin saanti

Verenpaine potilaita tulee huolellisesti seurata niiden natriumin saanti, kuten natrium nostaa verenpainetta. US ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille, joka julkaistiin vuonna 2005, todetaan, että amerikkalaiset pitäisi kuluttaa enintään 2300 mg natriumia per päivä, ja alentamalla natriumin saanti tälle tasolle alentaa verenpainetta. Kuitenkin mukaan AHA, verenpaineesta potilaiden tulisi pyrkiä lähemmäs 1500 mg päivässä enemmän myönteisiä vaikutuksia niiden kunto. Itse asiassa, Institute of Medicine suosittelee, että amerikkalaiset pyrkivät 1500 mg natriumia eikä 2300 mg. Riippumatta, nämä luvut ovat huomattavasti alhaisemmat kuin mitä useimmat amerikkalaiset kuluttavat, kuten AHA arvioi, että keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 3436 mg natriumia päivässä. Viime DASH ohjeet suosittelevat rajoittaa natriumin saanti joko 2300 mg tai 1500 mg päivässä.
DASH-ruokavalio Prosentteja

American Heart Association hajoaa DASH-ruokavalio, joka perustuu kalorien saanti vaatimukset. Kuitenkin yleinen prosentit pysyvät samoina riippumatta siitä, mitä kalorien tarpeet potilaan ovat. Suunnitelman mukaan potilaiden pitäisi kuluttaa suurimman osan kaloreita (55 prosenttia) hiilihydraateista, valitsevat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Fat osuus 27 prosenttia kaikista kaloreita, vain 6 prosenttia on tyydyttyneitä rasvoja. Proteiinit pyöristää ruokavalio, jossa on 18 prosenttia kaikista kaloreista tulee vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa ja siipikarjaa.

DASH verenpaine ruokavalio keskittyy myös tarvittavat määriä tiettyjä ravintoaineita ja vitamiineja. Potilaiden tulisi kuluttaa 4700 mg kalium-, 1250 mg kalsiumia ja 500 mg magnesiumia päivittäin, samoin kuin 30 g kuitua päivittäin.
DASH-ruokavalio Serving suositukset

DASH-ruokavalio suositellaan erityisiä palvelevat määriä erilaisia ​​elintarvikkeiden ryhmät helpottaa potilaiden noudattaa sen vaatimuksia. Potilaita pitäisi syödä kuusi-kahdeksan annosta täysjyvätuotteita, viisikymmentäkuusi yli neljä annosta kullekin hedelmiä ja vihanneksia kahdesta kolmeen annosta vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuusi tai vähemmän annosta vähärasvaista lihaa ja kaksi kolme annosta ei tyydyttynyttä rasvaa joka päivä.

ruokavalio suosittelee myös pieniä määriä pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja, viisikymmentäkuusi yli neljä annosta yhteensä viikossa. Makeiset ja lisättyjä sokereita voidaan sisällyttää ruokavalioon, mutta vain viisi tai vähemmän annosta viikossa. Potilaat on kuultava niiden lääkäreiden tai DASH käsikirja nähdä, mitä todellinen annoskokoja erityisiä elintarvikkeet ovat, koska useimmat amerikkalaiset kuluttavat suurempia annoksia kuin niiden pitäisi. Esimerkiksi annos lihaa on vain 1 unssi lihaa tai yksi keitetty muna.