Tietoja Syke

Syke on monta kertaa sydämesi lyö (tai sopimukset) per minuutti. Sykettä nopeuttaa toimintaa ja hidastaa levolla. Sykkeen rasituksen aikana käyttämättömänä, ja aika kuluu hidastaa harjoituksen jälkeen, kaikki voi auttaa maalata kuvan sydämen terveyttä. Syke eroaa verenpaine, joka on voimassa veren seinille verisuonia. Voit helposti mitata omaa sykettä, ja jos sinulla on jokin sydänsairaus, pitää kirjaa eri sykkeet voi olla tärkeä osa terveyden hoito. Leposyke

leposyke (lepo HR) on monta kertaa sydämesi sopimuksia, kun olet levossa, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa vähintään 30 minuuttia. Lepo HR on merkki kuntoasi, joten vaikka keskimääräinen henkilö voi olla levossa HR välillä 60 ja 100 lyöntiä minuutissa, huippu-urheilija voisi olla levossa HR noin 40-50 lyöntiä minuutissa. Tämä johtuu urheilijan sydän ei tarvitse työskennellä niin kovasti pumppaa verta elimistöön.
Sykkeenmittauksessa

Sykettä voidaan mitata useissa paikoissa koko kehon, kuten värttinävaltimon vuonna ranne, kaulavaltimon niskaan, temppeli, nivusiin (reisivaltimon), takana polvi ja ydin kyynärpää. Mitata omaa sykettä, pidä keskellä tai etusormi vastaan ​​valtimon jossa syke voi tuntua, mutta älä paina liian kovaa. Laskea, kuinka monta lyöntiä 15 sekunnin ja sitten kerrotaan neljällä. Ota mittaus kahdesti saada tarkka lukema.
Tavoitesykerajojen

tavoite syke pitäisi olla välillä 50 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä . Maksimisykkeestä on kaikkein monta kertaa sydämesi voi lyödä hetken, mutta se on usein numero, joka on arvioitava. American Heart Association ohjeet kannattaa käyttää keskimäärin maksimisyke ikäsi vähentämällä ikäsi 220. Kun tämä luku mielessä, määrittää tavoite syke ja yrittää ylläpitää, että 30-40 minuutin harjoittelun aikana, pysähtyen silloin tällöin mitata sykettä ja katso jos olet että tavoitearvot.

Sykepalautumalaskenta

Sykepalautumalaskenta on korko sydämesi palaa harjoituksen jälkeen. Jos olet harjoitellut 30 minuuttia, pysähdy ja odota 2 minuuttia ennen tarkkailun Sykepalautumalaskenta. Jos syke harjoituksen aikana oli 150 ja 2 minuuttia lopettamisen jälkeen se oli 90, joita voidaan pitää terveen Sykepalautumalaskenta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet vahvan yhteyden hidas elpyminen syke aikaa ja kaulavaltimon tauti, joten jos se kestää useita minuutteja sykettä harjoituksen aikana palautuvan lepo HR, ilmoita asiasta lääkärille.


parantaminen Your Heart Rate

Liikunta ja laihtuminen (jos olet ylipainoinen) ovat parhaita tapoja alkaa parantaa sydämen terveyttä ja alentaa sykettä. Jos voit treenata säännöllisesti ja saada sydämesi sen tavoitetaso (yleensä jossain välillä että pystyvät pitämään normaali keskustelu liikunnan aikana ja on hengästynyt nopeasti) sinun pitäisi alkaa nähdä parannuksia lepo, hyödyntämistä ja tavoite sykkeet. Reipas kävely, hölkkä, uinti, pyöräily ja aerobista liikuntaa voivat auttaa sinua parantamaan sykettä.
Warning
p Jos leposyke on liian korkea (selvästi yli 100 lyöntiä minuutissa), sinulla pitäisi olla sydämen terveyttä seulotaan, mukaan American Heart Association, koska se voisi olla merkki sydämen sairaus. Erityisesti sydämen rytmi ongelma (takykardia) voisi olla vastuussa epäterveellinen syke. Ja tietyt lääkkeet, sekä määrätty ja laitonta, voi aiheuttaa sydämesi rodun samoin. Myös, jos huomaat, että on vähän eroa leposyke ja sykkeen harjoituksen aikana, sinun pitäisi jakaa tätä tietoa lääkärin kanssa. Terveempi sydän nopeasti nopeuttaa harjoituksen aikana ja palaa nopeasti hitaammin jälkeen toiminta päättyy.