Ääreisvaltimosairaus jalkaharjoituksiin

ääreisvaltimosairaus, jota kutsutaan myös perifeerinen valtimotauti tai yksinkertaisesti PAD, on verenkiertohäiriö, jossa verisuonia jaloissa tukkeutua plakkia, rajoittavaa verenkiertoa. PAD voi johtaa krooniseen jalkakipu aikana normaalia toimintaa, kuten kävely ja portaiden kiipeäminen, mutta säännöllisesti käyttäessään jalat voivat vähentää kipua asiaansa PAD. Kävely

Koska PAD vaikuttaa jalat rajoittavaa verenkiertoa ja siten hapen kuljettaminen lihaksia, jopa lievä fyysinen aktiivisuus, joka käyttää jalat voi aiheuttaa kipua. Yksi parhaista tavoista edistää parannusta PAD oireet on käyttää jalat kävelemällä säännöllisesti. Kävely ei vain pakottaa jalkojen lihaksia on jatkuvasti mukana, mutta se herättää myös sykettä, mikä voi parantaa sydämen terveyttä ja lisäisi liikkeeseen. Kuntoilu PAD on jokseenkin ainutlaatuinen, että kipu ei välttämättä huono asia. Esimerkiksi, saatat vain pystyä kävelemään 5 minuuttia ennen kipu alkaa asettaa tuumaa Pysäyttämällä pienimmästäkin merkki kipua, et niin tehokkaasti edistää parannusta. Parantaa, sinun pitäisi yrittää kulkea lievää kipua, kunnes se on liian heikentävä jatkaa. Yritä kävellä edelleen jokaisen harjoituksen, lopulta työ tiesi jopa 30 minuuttia. Tulet todennäköisesti huomaamaan, että kipu kestää kauemmin asettaa niin mukavat rutiini etenee - tämä on merkki verenkierto jaloissa. Se voi olla viisasta tehdä kävely juoksumatolla jos mahdollista, niin että voit lopettaa kävely kun haluat.
Porraskiipijäjärjestelmä

PAD voi vakavasti rajoittaa liikkuvuutta siihen pisteeseen, jossa yksinkertainen tehtävä kuten kiipeilyä portaita on tuskallista. Vaikka henkilö PAD voi koskaan täysin päästä eroon ongelmasta, liikunta voi auttaa takaisin liikkuvuutta. Jälkeen nauttimalla kävely ohjelma vahvistaa jalat, sinun pitäisi lopulta siirtyä vaikeampaa tehtävistä torjua PAD. Porraskiipijäjärjestelmä on hyvä tapa työntää liikkeeseen seuraavalle tasolle, suorittaessaan hyödyllinen tehtävä. Jos sinulla on portaat kotona, hitaasti kävellä ylös ja alas, kunnes kipu asettaa tuumaa Jos säännöllisesti mennä julkisilla paikoilla portaat, kokeile kävely ylös portaita tai kahden sijaan, että hissi. Aivan kuten kävely, portaiden kiipeäminen todennäköisesti aiheuttaa kipua nopeasti aluksi, mutta et todennäköisesti voi treenata pidempään ilman kipua ajan.
Leg vahvistaminen
< p> Basic jalkojen vahvistaminen harjoituksia paino koneet tai vastus bändejä voi myös edistää parantaa verenkiertoa niissä PAD. Kuntolaitteita kuntosalilla voi myös olla hyödyllistä, koska painot voidaan valita helposti ilman fyysisesti poimien levypainoja. Jotkut harjoitukset harkitsemaan ovat jalkaprässi, jalka kiharat ja quadriceps laajennuksia. Kukin näistä harjoituksista toimii suuria lihasryhmiä jalat joka harjoittaa kävely ja portaiden kiipeäminen. Aloita tahansa nosto harjoituksia pieni määrä paino, tavoitteena 12-20 toistoa ja lisätä vähitellen, niin saat paremmassa kunnossa.