Luonnollinen tapoja alentaa verenpainetta Harjoitukset ja elintarvikkeet

Lääkitys ei ole aina välttämätöntä alentaa ja ylläpitää normaalia verenpainetta. Itse asiassa, yksinkertaisia ​​asioita, kuten ruokavalio ja liikunta voi olla valtava vaikutus verenpaineeseen. Ja vaikka käytät verenpaine lääkitys, liikunta ja tehdä terveellisen ruokavalion valintoja voi auttaa niitä lääkkeitä tehokkaampi. Laihtua ja liikunta

Yksinkertaisesti sanottuna, jos olet ylipainoinen, enemmän painoa menetät alentaa verenpainetta tulee. Lisäksi katsella vyötärölinja. Kirjanpitoarvo rasvaa vatsan ympärille ja vyötärö on erityisen vaarallista, kun se tulee korkea verenpaine. Miesten waists suurempi kuin 40 tuumaa, ja naisten waists suurempi kuin 35 tuumaa ovat vaarassa korkeampi verenpaine.

Liikunta on olennainen osa kaikkia yrittää laihtua. Onneksi jatkuva liikunnan sykkeen nousu, kuten juoksu, ei vain auttaa sinua laihtua, se on oma etuja verenpainetta ja sinänsä. Jos johtaa liikunnan puute, harjoitellut säännöllisesti vain 30-60 minuuttia useimpina päivinä viikossa johtaa alentaa verenpainetta vain muutaman viikon.
Syödä terveellisesti
< p> Yksi parhaista asioista voit tehdä alentaa verenpainetta on muuttaa ruokavaliota poistamalla ja lisäämällä tiettyjä elintarvikkeita. Transrasvat ja tyydyttyneitä rasvoja tulisi olla ensimmäisiä asioita mennä. Sen sijaan, vaihda elintarvikkeiden korkea trans ja tyydyttyneitä rasvoja täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja mono-tai monityydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä, avokadoja ja oliiviöljyä. Katso DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) elintarvikkeiden suunnitelma viitekohdasta.

Lisäksi rajoittamalla natriumin saanti alle 2400 mg vuorokaudessa (tai 1500 mg, jos sinulla on krooninen sydän-tai muut sairaudet) voi merkittävästi alentaa verenpainetta. Auttaa saavuttamaan tämän tavoitteen, yrittää syödä vähemmän jalostettujen ja säilykkeitä (jotka ovat korkea natriumpitoisuus), ja korvata suolaa muiden yrttien ja mausteiden kun kokki aterioita.
Alkoholin, kofeiinin , Tupakka

Vältä tupakkaa kokonaan. Nikotiini voi nostaa verenpainetta jopa tunnin kuluttua poltat, mikä tarkoittaa, että jos poltat koko päivän verenpaine on jatkuvasti kohonnut.

Kofeiini voi tai ei voi osallistua korkeampi verenpaine. Voit nähdä, jos olet verenpaineen kofeiiniherkkien, tarkistaa verenpaineesi ennen, ja 30 minuutin kuluttua kuluttavat kofeiinia juoma. Jos verenpaineesi on koholla nauttimisen jälkeen, sitten välttää kofeiinia.

Alkoholi voi olla sekä hyödyllistä että haitallista terveydelle ja verenpainetta. Alkoholia kohtuullisesti (yksi juoda päivässä naisille, kaksi juomia päivässä miesten), voi todella edistää oman sydämen terveyteen ja alentaa verenpainetta. Kuitenkin runsas juominen ja humalahakuinen juominen voi nostaa verenpainetta ja ovat haitallisia terveydelle muita vakavia tavoin.