Vaikutus Syöminen papuja triglyseridiarvo

triglyseridi on varastointi molekyyli rasvaa ja sokeria. Triglyseridejä mitataan rasva (veren rasva) paneeli yhdessä kolesterolia. Korkea triglyseridipitoisuus veressä voi aiheuttaa sydänsairauksia. Kasvipohjaisia ​​ruokavalio, joka sisältää runsaasti papuja ja palkokasveja voi auttaa alentamaan triglyseridipitoisuus. Pavut ovat vähän sokeria

Ruokavalion runsaasti sokeria tiedetään lisäävän triglyseridejä. Itse asiassa, korkea triglyseridipitoisuus usein merkki hoitamatta diabetes. Maailman terveysjärjestö WHO kannustaa ihmisiä rajoittaa niiden päivittäinen kulutus lisättyä sokeria vähemmän kuin 10 prosenttia kaikista kaloreita. Pavut ovat vähän sokeria ja on alhainen glykeeminen indeksi (GI) on asteikko, joka mittaa kuinka paljon ruokaa voi nostaa veren sokeria, kun sitä syödään.
Pavut ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja

ruokavalion korkea rasva, etenkin ne, jotka ovat tyydyttyneitä tai sisältävät trans rasvaa, voi aiheuttaa lisää sekä triglyseridit ja kolesteroli. Pavut ovat hyvin vähärasvaisia ​​- vähintään 1 gramma per annos - ja sisällä tyydyttynyttä rasvaa tai transrasvojen.
Pavut ovat runsaasti kuitua

Foods runsaasti kuitua ei vain auttaa säätelemään triglyseridiarvot, mutta myös auttaa alentamaan LDL, tai "huono" kolesteroli. Pavut erityisesti sisältää liukoista kuitua, joka auttaa alentamaan yleistä lipiditasoihin sitovia rasvojen suolistossa, joten niitä ei voi imeytyä verenkiertoon. Pavut sisältävät eniten kuitua sisältävät limapavut, Pinto pavut, mustia papuja ja Suuren Pohjan pavut.
Pavut ovat hyviä proteiinin lähteitä

vaihtaminen eläinten lihaa, jotka ovat korkea kolesteroli, kasvipohjaisella proteiinin lähteitä, kuten papuja, voi auttaa hallitsemaan kolesterolia. Useimmat pavut tarjoavat vähintään 20 prosenttia niiden kokonaismäärästä kaloreita kuin proteiinia. Pavut korkein valkuaispitoisuus ovat Navy pavut, Pinto pavut, mustia papuja ja kidneypapuja.
Pavut sisältävät omega-3-rasvahapot

Yksilöt, jotka ovat triglyseridit yli 250 mg /dl tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja ruokavalion päivittäin. Yksi kuppi soija, laivasto papuja tai kidneypapuja voi tarjota välillä 200 ja 1000 milligrammaa omega-3, jopa 50 prosenttia National Institutes of Health suositus aikuisille.
Suositeltava Tavoitteet triglyseridipitoisuus

American Heart Association suosittelee säilyttämään triglyseridipitoisuus alle 150 mg /dl.