Kuinka parantaa HDL kolesteroli

HDL-(HDL) kolesterolia pidetään terveempiä kuin LDL (LDL) kolesterolia. HDL-kolesteroli auttaa alentamaan kokonaismäärä kolesterolia veressä, mikä vähentää riskiä sydänsairauksiin. Voit ottaa useita yksinkertaisia ​​ohjeita parantaa HDL tasolla ja ne ovat erityisen tehokas, kun yhdistää ne. Asiat Tarvitset
Lääkitys
Terveellinen ruoka
Liikunta
Näytä lisää Ohjeet
1

Lopeta tupakointi. Lääkitys on helposti saatavilla, jotka vähentävät nikotiinihimoa ja saatat myös löytää neuvonta istuntoihin hyödyllistä. Lääkärin tulisi voida suositella erityisohjelma, joka voi työskennellä sinulle. Tupakoinnin lopettaminen voi parantaa HDL tasolla 10 prosenttia.
2

laihtua. On erityisen tärkeää vähentää rasvoja, jotka syöt kun olet leikkaamalla yleistä kaloreita. Sinun pitäisi saada vain 25 prosenttia 35 prosenttia oman peräisin rasvasta ja vain 7 prosenttia kaloreita pitäisi tulla tyydyttynyttä rasvaa. Voit lisätä HDL tasolla 1 mg HDL per desilitraa verta (mg /dl) jokaista kuutta kiloa että menetät.
3

Aloita harjoitusohjelman. Aerobinen liikunta, joka lisää sykettä pitkään aikaan voi merkittävästi parantaa HDL tasolla. Sinun pitäisi tehdä reipasta liikuntaa viisi päivää viikossa vähintään 30 minuutin aikana kunkin istunnon. Aerobinen kunto-ohjelman voi lisätä HDL taso 5 prosenttia kahden ensimmäisen kuukauden aikana.
4

Varo alkoholin kulutusta. Naisten pitäisi pitäytyä yhden juoman päivässä ja miesten pitäisi olla enempää kuin kaksi. Kohtuullisesti alkoholia voi lisätä HDL tasolla, mutta tämä hyöty ei yleensä pitää riittävänä perusteena kasvu alkoholin kulutusta.
5

Ota lääkkeesi lääkärin määräämiä. Niasiini on erityisen tehokas ja voi lisätä HDL tasolla peräti 30 prosenttia. Muita lääkkeitä, jotka saattavat lisätä HDL taso ovat Lipitor, Lopid ja Zocor.