Miten saada plaketti rakentaa irti valtimot

Se kestää vuosikausia plakin vähitellen rakentaa oman valtimoissa, "valtatiet", joka kuljettaa happipitoista verta koko kehon. Valtimoiden kovettaa plakin suuresti lisätä mahdollisuuksia sydänkohtaus, aivohalvaus ja muita vakavia terveydellisiä kunnossa. Hyvä uutinen on, että on olemassa keinoja kääntää ja unclog verisuonia luonnollisesti, mutta se vie vakavia elintapojen muutokset astuvat voimaan ja vie aikaa. Ohjeet
1

Tunnista asiat, jotka teet, jotka aiheuttavat plakin kertyminen teidän valtimoissa. Ota yhteyttä lääkäriin, ja tehdä lista asioista, jotka tiedät satuttaa sinua, kuten tupakointi, liikunnan puute ja huono ravinto.
2

olla tekemättä negatiivisia asioita listaasi. Tämä ei voi olla helppoa, koska elämäntavoista laaditaan pitkiä aikoja. Se edellyttää määräytyy vaivalla. Jos haluat lopettaa tupakoinnin, esimerkiksi tutkia erilaisia ​​tapoja tehdä tämä, mukaan lukien kartiomaisia ​​pois, käyttäen depotlaastaria tai ottaa lääkärin prescribe Zyban.
3

Selvitä myönteisiä asioita voit tehdä ennakoivasti auttaa poistamaan plakkia teidän valtimoissa. Tee lista asioista, sinun täytyy tehdä, olla terve, kuten aerobinen liikunta vahvistaa sydäntä, syöminen oikeus elintarvikkeisiin, laihdutus ja ryhtyy optimaalinen määrä vitamiineja ja mineraaleja.

Hyväksyä asioita listaasi omaan elämäntapaan. Vanhat tavat Die Hard, ja sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla. Kuitenkin jotain olennaista, kuten liikunta ja tietyt ruokavalion muutokset tulisi aloittaa heti.
4

Opettele lukemaan elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, jotta voit välttää elintarvikkeita huonoja ainesosia ja löytää elintarvikkeita hyviä ainesosia. Esimerkiksi, haluat välttää elintarvikkeita kovetettu tai osittain hydratut öljyt ja löytää elintarvikkeita, jotka ovat "hyvä" rasvaa kuin "huono" rasvaa niitä. Hyviä rasvoja sisältävät omega-3 rasvahappoja, kalaöljyt ja tyydyttymättömiä rasvoja. Näistä löytyy rasvainen kala, pähkinät, siemenet ja hedelmät. Huonoja rasvoja sisältävät transrasvahappoja, joita löytyy kaikkien paistettuja ruokia. Jotta terveellistä ruokavaliota, sinun täytyy luopua paistettuja ruokia.

Erityisesti lisätä syvänmeren kalat, kuten lohi, taimen, makrilli ja silli omaan ruokavalioon. Nämä ovat kaikki hyviä lähteitä tulehdus-taistelut omega-3-rasvahappoja. Pellavansiemenet ja saksanpähkinät ovat myös runsaasti omega-3.
5

Lisää antioksidantteja ruokavalio auttaa unclog verisuonia. Cruciferous vihanneksia sekä parsakaali, ruusukaali, kukkakaali, kaali ja lehtikaali ovat kaikki hyviä lähteitä antioksidantteja. Ja granaattiomena, mustikoita, karhunvatukat, mansikoita ja muita värikkäitä hedelmät ovat hyvä lähde ravinteita kutsutaan flavonoideja, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja.
6

Lisää kuitupitoisia elintarvikkeita omaan ruokavalioon auttaa ruoansulatusta ja alentaa "paha" kolesteroli. Syö runsaasti puhdistamaton kokojyväkuidut kuten kaura (kaurapuuro), koko jyvä leivissä, täysjyvä-pastaa, tummaa riisiä, kaura leseet, palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Saksanpähkinöitä tai manteleita ovat sydän-terveellinen välipala.
7

Lisää liikuntaa päivittäistä rutiinia. Hyvä ruokavalio ei riitä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi käyttää 30-45 minuuttia joka päivä vähintään 15-20 minuuttia reipasta aerobista liikuntaa. Voit aloittaa "pieni" ja työskennellä jopa ihanteellinen määrä liikuntaa, mutta sinun täytyy päästä alkuun tai et parantaa kuntoa valtimoissa.
8

Ota vitamiini ja muut lisät auttaa poistamaan plakin verisuonia. On monia ravintolisiä, jotka ovat osoittautuneet hyödylliseksi. Ne ovat kalaöljy, valkosipuli, E-vitamiinia, K-vitamiinia ja entsyymejä, kuten bromelain ja serrapeptase. Nämä täydennykset tiedetään vähentävän plakkia ja tulehdus sekä veritulppariskiin.