Kuinka parantaa Sydän System

Sydän-ongelmat ovat numero yksi tappaja amerikkalaisista aikuisista. Yksilöt, joilla on heikko sydän kokemusta merkittävästi heikentävät elämänlaatua ja elinikää. Lähes kuka tahansa voi ryhtyä toimiin parantaa hänen sydän-järjestelmään. Ei ole väliä mitä yksilön kuntotaso tai terveydentila, ihmisen sydän-järjestelmä on hämmästyttävä organismi pystyy parantamaan ja terveyttään seurauksena positiivisia elintapojen muutoksia. Asiat Tarvitset
Cardio kuntoilulaitteet (kotona tai kuntosalilla) finnish Täysjyvätuotteita
Hedelmät ja vihannekset
Daily monivitamiini
Vähärasvainen proteiinien
1-2 annosta punaista viiniä päivässä
Näytä lisää Ohjeet
1

saada paljon liikuntaa.

Kuten takareisien ja hauis, ihmisen sydän on lihas. Mitä enemmän käytät sitä, sitä vahvempi se saa. Vaikka osallistuvat korkean intensiteetin toimintaa, kuten voimakasta pyöräily, lenkkeily, rullaluistelua tai reipasta kävelyä on optimaalinen sydämen terveyteen, American Heart Association toteaa, että muun muassa jopa 30 minuutin päivittäinen kohtalaisen toimintaa, kuten kävely ja uinti voivat parantaa sydämen terveyttä ja vahvistaa sydäntä.
2

Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.

Syöminen vähärasvainen, vähäsuolainen, kuitupitoista ruokavaliota on olennainen sydän terveydelle. Ylipainoisia tai epäterveellistä henkilöille, jotka haluavat parantaa sydämen terveyttä pitäisi syödä runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyvätuotteita ja hedelmiä ja vihanneksia. Syöminen hyvin tasapainoinen ruokavalio takaa sydän saa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kuluttaminen elintarvikkeita runsaasti sokereita, trans-ja tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia voi aiheuttaa verenpainetauti, sepelvaltimotauti ja muita sydän-ongelmia.

3

Lopeta tupakointi.

Tupakointi voi vahingoittaa vakavasti sydän-järjestelmä, koska se lisää riskiä sydän-ja verisuonitaudit, kuten veritulppa, aivohalvaus ja verenpainetauti. Lisäksi tupakointi vähentää yksilön kykyä harjoittaa takia keuhkovaurion, eli tupakoitsijat ovat vähemmän todennäköisesti kuin tupakoimattomilla saada riittävästi liikuntaa.

Yksilöt, jotka haluavat parantaa sydämen terveyteen on lopettaa tupakointi. Kaikkien pitäisi rajoittaa altistumista tupakansavulle.
4

Vältä liiallista alkoholinkäyttöä.

Liiallinen alkoholin käyttö lisää mahdollisuuksia kardiomyopatia, sepelvaltimotauti, aivohalvaus ja verenpainetauti.

Kuitenkin mukaan Journal of American College of Cardiology, juominen yksi 5-unssi lasi punaviiniä naisille ja kaksi 5-unssi lasillista punaviiniä miesten tulee suojata sydäntä sydän-ja verisuonitauteihin. Koska se on tanniinit punaviiniä, jotka tarjoavat sydän suojaa, varmista, että kaikki punaviini valitset on tanniineja.