Miten hallita veren kolesteroli

Korkea veren kolesteroli tukkii verisuonia ja lisää riskiä aivohalvaus. Se voi myös aiheuttaa sydänsairauksia. Making muutamia yksinkertaisia ​​ja terveiden elämäntapojen muutokset - kuten ruokavalio, säännöllinen liikunta ja laihtuminen - ei vain alentaa kolesterolia, mutta myös huomattavasti lisätä mahdollisuuksia elää pidempään ja terveempänä sekä kovemman elämää. Asiat Tarvitset
Low-kolesteroli ruokavalio kirja
Lääkäri
Lääkitys
Näytä lisää Ohjeet
Hallitse veren kolesteroli
1

Syö ruokavalion joka on tasapainoinen ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Ensisijainen syy korkea kolesteroli tulee epäterveellisten elintarvikkeiden syöt. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja - kuten voita, juustoa ja täysmaitoa - ovat suurimpia rikollisia aiheuttaa korkea kolesteroli. Yleensä kaikki elintarvikkeet, jotka ovat eläinperäisiä on korkein määrä kolesterolia.
2

juoda kohtuullisesti alkoholia. Yksi tai kaksi lasillista viiniä tai olutta päivässä on osoitettu alentavan huono ja nostaa hyvän kolesterolin tasoa.
3

tietää miksi käytät kaikki määrätty lääkitys. Jos lääkäri on määrännyt lääkityksen alentaa ja hallita kolesterolia, ota se määrätty. Kysy lääkäriltäsi mitään sivuvaikutuksia.
4

Lopeta tupakointi. Tupakointi alentaa HDL-kolesterolia ja on suoraan vastuussa noin 20 prosenttia kaikista kuolemista sydänsairaus.
5

painonhallintaa. Ei ainoastaan ​​ylipaino nostaa yhteensä veren kolesterolitasoa, se myös heittää kolesteroliarvot pielessä lisäämällä LDL-kolesterolia ja alentaa HDL-kolesterolia. Se myös lisää riskiä sydänsairauksiin nostamalla verenpainetta ja suodatinkankaat sydän.
6

Harkitse meditaatio, jooga, pilates tai muun stressin vähentäminen hallita kolesterolitasoa. Väsymys, viha ja hätä voi nostaa kehon adrenaliini tasoa, mikä aiheuttaa kolesteroli nousee.