Miten lisätä HDL-kolesteroli

korkea kolesteroli voi olla kohtalokasta, jos niihin ei puututa. On olemassa kahdenlaisia, LDL-kolesterolia, joka on huono, ja HDL-kolesterolia, joka on hyvä. Yksi tapa pitää kolesterolin kurissa on vähentää huonoa kolesterolia ja lisäävät hyvää sellaista. Tässä muutamia tapoja parantaa HDL tai hyvän kolesterolin tasoa. Ohjeet
1

Harjoitus. Olet ehkä kuullut sen uudestaan ​​ja uudestaan, mutta käyttävät vähintään 20-30 minuuttia päivässä nostaa sykkeen ylös on tärkeää parantaa HDL-kolesterolia. Tee se ensisijainen itse. Reippaassa kävelyssä ja hölkkä ovat hyviä vaihtoehtoja.
2

Pidä painosi kurissa. Ylipaino on haitallista terveydelle ja lisää LDL-kolesterolia sijaan HDL.
3

Varo tuotteita, jotka käyttävät "osittain kovetettu kasviöljy" tai joka sisältää transrasvahappoja. Ne ovat huonoja kolesterolitasoa. Se lisää LDL-kolesterolia ja vähentää HDL-kolesterolia. Tee tietoinen elämäntapa ja poistaa se kokonaan omasta ruokavaliosta.
4

Lopeta tupakointi ja lopettaa alkoholin juominen.
5

Lisätä saanti hyviä rasvoja, kuten tyydyttymättömiä rasvoja että löytyy maapähkinävoita, rypsi-, oliivi-, avokado ja useimmat pähkinät. Tämäntyyppiset rasvat auttaa lisäämään HDL-kolesterolin taso. Kalan syönti on myös hyvä sinulle.
6

kuluttaa enemmän liukenevia kuituja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kauraa, jotka ovat erittäin hyödyllistä vähentää LDL-kolesterolia ja lisää HDL-kolesterolia.
7

Valitse elintarvikkeita, jotka ovat vähän rasvoja.
8

Yritä muutoksia tehtäessä ja yrittää uusia asioita, se saa helpompaa vakiintunutta käytäntöä.