Kuinka vähentää kolesterolia ruokavalion

Kolesteroli tehdään luonnollisesti meidän maksan ylläpitää solujen toimintaa ja tuottaa hormoneja. Ylimääräinen kolesteroli lisätty järjestelmän kautta epäterveellinen ruokavalio johtaa plakin kerääntyä valtimoiden seinämien johtaa kuolemaan sydänsairauksia. Ruokavalio on ensimmäinen askel hoitosuunnitelma alentamaan korkeaa kolesterolia. Tässä muutamia ruokavalion vinkkejä vähentää kolesterolia. Asiat Tarvitset
Soy
Oliiviöljy
Omega-3-rasvahapot
Valkosipuli
Monimutkaiset hiilihydraatit
Näytä lisää Ohjeet
1

Sisällytä soija oman ruokavalion muodossa soija, tofu, soijamaito, tempeh ja miso. Soija on yhden luukun runsaasti proteiineja, välttämättömiä rasvahappoja, tyydyttymätöntä rasvaa, runsaasti kuituja ja hiilihydraatteja.
2

Vaihda tyydyttynyttä rasvaa tyydyttymättömiä rasvaa ruokavalioosi alentaa kolesterolia. Käytä auringonkukka, seesami, oliivi-ja rypsiöljy öljyt ruoanlaittoon saada hyötyä sekä monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja.
3

lisätä omega-3 rasvahappoja, joita ei ole tuotettu kehomme mutta on tärkeää terveydelle. Se löytyy kalaöljy, saksanpähkinät, lohi, sardiini, pellavansiemenet ja soija.
4

Hienonna kaksi kynttä tuoretta valkosipulia ja niele se lasillinen vettä päivittäin. Antioksidantti omaisuutta valkosipuli estää huonon kolesterolin tai LDL hapettavat ja kertymisen valtimoihin.
5

Syö ruokia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa leipää ja pastaa, tummaa riisiä, herneitä, papuja, kauraa, maissi, vihreät ja lehtivihannekset, hedelmät, sipuli, salottisipuli, siitakesieniä ja perunat niin kauan kuin ne eivät ole paistettu.