Miten kasvattaa HDL-kolesteroli

HDL tai HDL-, kutsutaan usein nimellä "hyvä" kolesteroli. Säilyttämisen lisäksi yleisesti matala kolesterolitaso, on tärkeää, on teidän HDL-kolesteroli muodostavat suurimman osan tuosta määrästä. On monia tapoja, joilla voit hallita oman HDL ja kasvattaa "hyvä" kolesteroli. Asiat Tarvitset
Kolesteroli laboratoriotesteissä
Lääkäri
Näytä lisää Ohjeet
Boost HDL
1

Liikkeelle lisätä HDL-kolesterolia. Säännöllinen liikunta on tärkeä osa säilyttää terveiden elämäntapojen ja aerobinen liikunta on osoitettu lisätä HDLs jos tehdään ajaksi 30 minuuttia tai pidempään useita kertoja viikossa.
2

Vähennä vyötärölinja ja saatat nähdä lisätä oman HDL-kolesteroli. Getting alas terveen painon ei vain nostaa HDL mutta saattaa alentaa LDL (tai "paha" kolesteroli).
3

Vältä rasvaisia ​​ruokia, varsinkin ne, jotka sisältävät transrasvoja tai hydratut öljyt. Voit yleensä löytää näitä öljyjä käytetään paistettuja ruokia, sekä monia evästeet, keksejä ja pelimerkkejä.
4

sisällyttää enemmän tyydyttymättömiä öljyjä osaksi ruokavaliota. Näihin kuuluvat elintarvikkeet kuten oliiviöljyä, avokadoja ja koko pähkinä Butters.
5

Saat enemmän kuitua ruokavalioosi. Liukoinen kuitu auttaa vähentämään LDL-kolesterolia ja nostaa HDL tasolla. Löydät liukoista kuitua elintarvikkeita, kuten puuroa, paljon hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyvätuotteita.
6

Pysy kaukana käsitelty, runsaasti hiilihydraatteja ruokaa. Koska nämä elintarvikkeet sisältävät enemmän yksinkertaisia ​​sokereita, ne saattavat lisätä verensokeria ja alentaa HDL-kolesterolin prosessi.
7

Valmistaudu vuodattaa muutaman kyyneleitä, kun lisäät sipulit uuteen HDL sopiva ruokavalio . Tutkimukset osoittavat, että HDL saattaa lisätä huomattavan määrän syömällä jopa puoli sipuli joka päivä.
8

Nosta lasia ja paahtoleipää uuteen terveellisempään elämäntapaan kun kuluttaa satunnaisesti lasillisen punaista viiniä. Nämä libations sisältävät antioksidantteja, jotka ovat osoittautuneet hidastaa hapettumista HDL-kolesteroli, auttaa sitä pysymään järjestelmään enää.
9

Practice maltillisesti, kun yrität nostaa HDL-kolesterolia. Tekemällä pieniä muutoksia oman ruokavalion ja elintapojen kuten käyttöön niasiinia omalle vitamiini hoito tai lopettaa tupakoinnin, voi olla suuri vaikutus teidän yleistä kolesterolitasoa.