Kuinka käyttää Ohra alentaa kolesterolia

Kokonaiset jyvät ovat jo pitkään kehuttu tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että näistä kokonaiset jyvät, ohra on tehokas alentamaan kolesterolia. Kuten kaura ja muut viljat, se sisältää liukoista kuitua - tärkeä ase taistelussa alentaa kolesterolia. Asiat Tarvitset
milk and Rasva paneeli veriarvot
makeuttamaton omenamehu
Ohra
Lääkäri
Ohra hiutaleet
sitruunamehua
Vesi
ohrajauho
Cinnamon
Näytä lisää Ohjeet
ymmärtää, miten Ohra alentaa kolesterolia
1

Käytä ohra alentaa kolesterolia, koska se sisältää beetaglukaani. Tämä on eräänlainen liukoista kuitua.
2

tietää, että liukoista kuitua sitoo kolesterolia ruoansulatuksessa ja pitää sen imeytymistä elimistöön.
3 < p> Ymmärrä, että voit välittää enemmän kolesterolia kehosta syömällä dieetillä liukenevia kuituja kuten beetaglukaanipitoista mutta vain silloin, kun sitä syödään eikä pitää täydentää tai pillerin muodossa.
4

odottaa, että saatat tuntea paisunut tai kokemusta kaasua, jos syöt ruokavaliota liian korkea ohra, vaikka et ehkä alentaa kolesterolia jopa 10 prosenttia, joka perustuu tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition.
5

Käytä ohran yhtenä osana terveellistä ruokavaliota nähdä enemmän tuloksia alentaa kolesterolia. Sinun täytyy vähentää tyydyttyneen rasvan saanti omaan ruokavalioon ja lisäävät liukoisen kuidun määrä, kuten todettua ohra.
Eat Ohra-jauhoa alentaa kolesterolia

6

Kokeile kuuma vilja tehty ohran sijaan kaurahiutaleita nauttia tämän täysjyväviljaa n liukoista kuitua.
7

Keitä 4 kupillista vettä, 1/2 cup ohraa ja 1 tl. kanelia 45 minuuttia.
8

Lisää 1 rkl. sitruunamehua ja 2 kuppia makeuttamaton omenamehu ohraa ja keitä vielä 30 minuuttia, kunnes kaikki neste on imeytynyt ja seos on paksuuntunut.
9

säädellä lounas ja illallinen ruokahalua korvaamalla kolesterolia alentava etuja keitetyn ohran yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoista riisiä tai perunaa. Valmistettiin tärkkelystä lisuke, ohra voi auttaa sinua tuntemaan enemmän kokopäiväisiä ja auttaa säilyttämään vähäkalorinen, kolesterolia alentava ruokavalio.
10

Käytä ohrajauhoja sijasta vehnäjauhoja tehtäessä leivät ja muita leivonnaisia tavaroita. Vaikka viljan on jonkin verran käsitelty, se sisältää edelleen runsaasti beta-glukaania.
11

Syö välipala ohraa hiutale viljan sijaan hakkeen tai muiden jalostettujen elintarvikkeiden.