Kuinka käyttää Kauralese alentaa kolesterolia

Kaura koostuvat useista kerroksista, muun muassa syrjäisimpien kuori yleisesti kutsutaan kauran leseet. Kuten muut viljat, kauraleseistä on osoitettu alentavan kolesterolia, kun mukana osana sydän-terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa. Asiat Tarvitset
saksanpähkinät
Oil
Sekoitin
Rasva paneeli veriarvot
Valkuaiset
Kaurapuuro
Uuni
leivinjauhe
Muffin pannulla
Lääkäri
kulhot
Vesi
Vähärasvainen maito
Brown sugar
Banaanit
Spoon
Kauralese
Näytä lisää Ohjeet
Huomaa edut Syöminen Kauralese
1

Ymmärtää, että kauranlese sisältää liukoista kuitua kutsutaan beetaglukaani, joka on todettu alentavan kolesterolia joillakin potilailla.
2

syödä vähintään 3 g beetaglukaania tai liukoista kuitua kaurasta päivässä. Tämä määrä on osoitettu vähentävän kolesterolin lähes 1,8 mg /dl.
3

Etsi että kauranlese voi myös olla osa alentamaan verenpainetta vähentämällä määrä valtimo-tukkeutumisen plaketti aiheuttama kolesterolia veressä.
4

Käyttö kauranlese elintarvikkeiden osana terveellistä ruokavaliota, joka sisältää muita kuitupitoista ruokaa sekä tyydyttymättömiä rasvoja kuin ne, jotka sisältyvät elintarvikkeissa, kuten oliiviöljyä.
Esittele Kauralese osaksi ruokavaliota
5

Paista kauranlese muffinsseja esitellä kauranlese osaksi ruokavaliota ja maukas tavalla.
6

Aloita yhdistämällä 1-1/2 kuppia vähärasvainen maito 2 rkl. ruokaöljyä, 2 valkuaiset ja 2 erittäin kypsä muussattu banaani. Voit käyttää käsi mikseri sekoittaa nämä ainekset keskenään.
7

Käytä kulhossa siirtää 2-1/2 kuppia kauranlese 1 rkl. leivinjauhetta.
8

Sekoita 1/2 cup hienonnettu saksanpähkinöitä ja 1/2 cup fariinisokeria kanssa kauraleseen ja leivinjauhe.
9

Yhdistä maito seos kauraleseen seoksen ja lusikan muffinssi pannulla. Sinun pitäisi olla tarpeeksi taikina tehdä 12 muffinsseja.
10

Paista muffinit 350 asteen F uunissa 15 minuuttia tai kunnes ne paistetaan kautta. Voit testata, että he ovat tehneet lisäämällä hammastikulla keskelle muffinssi ja tarkistaa, että se tulee ulos puhtaana.
11

Syö yksi muffinssi kuluttaa 3 g beetaglukaani päivässä. Voit myös syödä kolme 28 g annosta kaurapuuroa päivässä kuluttaa suositeltu määrä beetaglukaani löytyy kauraleseen.