Miten laihtua alentaa kolesterolia

Taistelee korkea kolesteroli voi vaatia ammusten useilla rintamilla. Monille laihdutus on paras vaihtoehto hoitoon tämän edellytyksen. Läpi muutoksia oman elämäntavan voit laihtua ja alentaa kolesterolia. Asiat Tarvitset
Aerobinen liikunta
Lääkäri
Rasva paneeli
Nutritional neuvonta
ruoka päiväkirjaa
Näytä lisää Ohjeet
laihdutuskuurilla vähentää kolesterolia

1

Keskustele tuloksia oman rasva paneeli veriarvot lääkärisi kanssa. Riippuen kolesterolitasoa, hän saattaa haluta voit keskittyä laihtuminen ponnisteluja tekemällä muutoksia syöminen tai liikuntatottumukset tai molempia.
2

Selvitä, mitä terveellinen paino on Teille lääkärin valvonnassa. Riippuen ikä, sukupuoli, pituus ja kehon muodon, voit joutua menettää enemmän tai vähemmän painoa vähentää kolesterolia. Lääkäri voi auttaa määrittämään kohtuullinen tavoite.
3

Puhu ravitsemusterapeutin noin annoskoot ja ruokia, jotka muodostavat terveen, kolesterolia alentava ruokavalio. Näitä voivat olla elintarvikkeita runsaasti kuitua ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Sinun ravitsemusterapeutin voi myös suositella syömisen kanssa luonnossa esiintyvä tyydyttymättömiä rasvoja, mikä auttaa lisäämään HDL tai "hyvä" kolesteroli - kuten avokadoa ja oliiviöljyä.
4

Älä syö pikaruokaa tai valmistettua ruokaa, kun yrität alentaa kolesterolia. Monet näistä elintarvikkeet sisältävät transrasvoja tai hydratut tai osittain hydratut öljyt, mikä voi lisätä kolesterolia ja triglyseridejä.
5

Yritä saada vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa joka päivä. Aerobinen liikunta on nostaa sykettä ja parantaa sydän-järjestelmä. Lääkäri voi auttaa sinua selvittää, mitä ihanteellinen syke aerobinen liikunta on sinua varten.
6

Lose arvoa lisäämällä paino-harjoituksiin omaan harjoitus hoito. Lisäämällä lihasmassaa, voit myös lisätä kehon kykyä polttaa kaloreita tehokkaammin. Kun käytetään yhdessä alemman kalori ruokavalio, voit saavuttaa suurempi määrä laihtuminen.
7

Pysy elintarvikkeiden syöt ylläpitämällä ruoka päiväkirjaa. Ei vain voi tämä tekniikka antaa sinulle realistisempi näkemys ruokailutottumuksiaan, se voi myös tukea oman ravitsemusterapeutin paikantamisessa sellaisia ​​elintarvikkeita, jotka voivat lisätä kolesterolia.