Miten estää korkea kolesteroli

Kaikki tietävät, että on korkea kolesteroli on haitallista terveydelle, ja se on erityisen vaarallinen niille, joilla on sydänongelmia, diabetes ja liikalihavuus. Vaikka terveellinen ruokavalio on paras tapa välttää korkea kolesteroli, se voi olla varsin hämmentävää tietää, miten estää ongelman. Ohjeet
1

Tunnista jossa kolesteroli on peräisin, jotta voit oppia torjua kasvavaa omassa ruokavaliossa. Kolesterolia esiintyy eläinperäisiä tuotteita, kuten eläinrasvoja ja öljyjä, lihaa, maitoa, juustoa ja jopa munia. Vaikka nämä elintarvikkeet eivät tarvitse poistaa omasta ruokavaliosta kokonaan, ne pitäisi syödä vain kohtuudella.
2

Varajäsen eläinrasvat terveellisiä kasviöljyjä, kuten oliivi, avokado, saflorista tai yksinkertaisia ​​vihannes öljy. Älä paista ruokia, sen sijaan leipoa, grillata tai höyryä. Lisäksi elintarvikkeiden tuottajat käyttävät eläinrasvat pitää pakattujen tuotteiden rapea ja raikas, niin välttää valmiiksi pakattuja elintarvikkeita on keskeinen tapa estää korkea kolesteroli.
3

Sisältävät runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia teidän ruokavalio, joka sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka auttavat pitämään kehon terveitä. Hedelmät ja vihannekset sekä kalaöljy ja pellavansiemenet, jotka sisältävät omega 3, puuroa, papuja ja oliiviöljyä kaikki auttaa alentamaan huono kolesteroli veressä.
4

Liikunta säännöllisesti, vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuuttia kunkin istunnon. Liikunta auttaa nostaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa, avunanto kehon poistaminen huono kolesteroli.
5

Vähennä stressiä. Kun keho muuttuu korosti, se julkaistiin adrenaliinia, mikä puolestaan ​​aiheuttaa kolesteroli veressä nousee. Kokeile harjoitellaan joogaa, meditaatiota tai muita rentoutumista tekniikoita parantaa terveyttä ja vähentää kolesterolia.
6

Saat veren kolesteroli tarkastetaan vuosittain, jos olet 40 tai vanhempi, sillä varhainen havaitseminen korkea kolesteroli on hyvä tapa ehkäistä ongelmia. Ei kaikki korkean kolesteroli johtuu ruokavaliosta, kuten genetiikan ja sairaudet voivat myös olla keskeinen rooli. Jos kolesteroliarvot alkaa nousta huolimatta varotoimiin, lääkäri voi suositella tapoja ratkaista ongelma ennen kuin siitä tulee terveysriski.