Miten alentaa kolesterolia ilman lääkitystä

Korkea kolesteroli liittyy kohonnut riski sydän-ja verisuonitauteihin. Mitä korkeampi kolesteroli on, sitä todennäköisemmin saatat kärsiä rintakipu, sydänkohtaus, aivohalvaus tai muita sydän-ongelmia tulevaisuudessa. On joitakin tapoja auttaa alentamaan kolesterolia murehtimatta sivuvaikutuksia lääkkeitä. Ohjeet
1

laihtua. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, laihdutus vähentää merkittävästi kolesterolitasoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, thatn menettää 7-10 prosenttia ylipaino voi aiheuttaa 15-30 prosentin vähennys oman kokonaiskolesterolia. Laihdutus ylipainoisilla ja lihavilla väestöä myös alentaa syöpäriskiä ja diabetes.
2

Seuraa vähärasvainen ruokavalio. Ihannetapauksessa yhteensä rasvan saanti ei saisi ylittää kolmasosa ruokavaliota. Ihannetapauksessa rasvaa teidän ruokavalio pitäisi tulla vain vihanneksia tai kalaa. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon tyydyttyneitä rasvoja (liha, maito tai muna) tai transrasvoja (perunalastut). Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä. Kasvikset ja hedelmät sisältävät paljon kuitua. Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen ruokavalio sisältää 15 g liukoista kuitua tai enemmän voidaan alentaa LDL-kolesteroli (paha kolesteroli) 10 prosenttia.
3

liikuntaa säännöllisesti. US Center for Disease Control and Prevention suosittelee kohtuullista liikuntaa 30 minuuttia päivässä, 5 päivää viikossa. Voit joko kävellä, juosta, pyöräillä tai uida. Säännöllinen liikunta on osoitettu vähentävän henkilön kolesterolin tasolla 6-8 prosenttia 4 kuukautta.
4

Ota monivitamiini täydentää ruokavaliota. Säännöllinen kulutus monivitamiini on osoitettu vähentävän sydän-ja verisuonitautien.
5

asettaa realistiset tavoitteet tuntemalla kolesterolitasoa. Ihannetapauksessa kokonaiskolesterolin pitäisi olla alle 200 mg /dl, LDL: n kanssa on alle 130 mg /dl ja HDL suurempi kuin 40 mg /dl. Sinulla on suuri riski sydän-ja verisuonitautien, jos kokonaiskolesteroli on suurempi kuin 240 mg /dl, LDL yli 160 mg /dl ja HDL alle 40 mg /dl.