Tapoja vähentää korkea kolesteroli
Low-density-lipoproteiinien (LDL) pidetään "paha kolesteroli." Kun LDL kertyy sisäseiniä valtimoiden se aiheuttaa tukoksia, jotka voivat johtaa sydänkohtaukseen. High-density-lipoproteiinien (HDL) kolesterolia nimitystä "hyvä kolesteroli." HDL toimii estääkseen tukkeutumisen valtimoissa. Kun puhutaan vähentää korkea kolesteroli se yleensä tarkoittaa vähentää LDL ja lisätä HDL. Ohjeet1
ylläpitää terveellistä painoa. Menettää ylimääräistä 5-10 kiloa voi välittömästi alentaa kolesterolia.
2
Eat kolesterolia sopiva ruokavalio, joka sisältää elintarvikkeita runsaasti kuitua, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja koko vehnä, kaurahiutaleita, soija ja sydän-terveellistä kalaa, kuten lohta, turskaa, ruijanpallas, silli ja makrilli.
3
Vältä elintarvikkeiden korkea kolesteroli, kuten munia, naudan, transrasvojen, paistettuja ruokia, sianlihaa , pikaruokaa ja leivonnaisia. Trans rasvaa ei vain nostaa LDL-tasoja, se alentaa HDL-tasot.
4
ottaa päivittäin kuitua täydentää kuten Metamucil tai muita tuotteita, jotka sisältävät psyllium kuitua, Metamucil on saatavilla keksin evästeen ja maustettu jauhe jotka lisäät vettä tehdä juoman.
5
Lisää 4 grammaa kasvistanolin levisi päivittäistä ruokavaliota. Tämä voi alentaa LDL jopa 15 prosenttia. Yksi tuote, joka tarjoaa kasvistanolin on Benecol, jota käytetään kuin maitorasvalevitteiden.
6
Lopeta tupakointi parantaa ja lisätä HDL tasoja. Lääketieteellinen tutkimus osoittaa, että hyvä kolesteroli lisääntyi jälkeen tutkimusryhmä lopettaa tupakoinnin. Tutkimukset osoittivat, HDL lisääntyi enemmän naisilla kuin miehillä.
7
kohtuullinen alkoholinkäyttö voi parantaa HDL, mutta sinun tulisi rajoittaa alkoholin kulutusta. Naisten pitäisi juoda enempää kuin yksi alkoholi juoma päivässä, ja miesten pitäisi rajoittaa päivittäinen saanti kahteen.
8
liikuntaa säännöllisesti, mieluiten 30-60 minuuttia päivässä, ja lääkärin lupaa. Liikunta auttaa edistää aineenvaihdunnan entsyymi elimistöstä maksan ja lihasten muuntaa paha kolesteroli hyvää kolesterolia.
Artículos relacionados
Miten palkataHyvä plastiikkakirurgi
Mistä tietää, onko plastiikkakirurgi on hyvä
Miten liittää silikonikalvon
Miten löytää plastiikkakirurgi omalla alueella
Miten löytää plastiikkakirurgi, joka on Amerikan hallituksen Certified
Pakollinen testaus tuleminen edellyttää plastiikkakirurgi
Miten päästä eroon kaksoisleuka nopeasti
Tuotteet Clean kirurgiset instrumentit
Miten Etsiplastiikkakirurgi
Vaihtoehtoja rintojen
terveys