Miten turvallisesti alentaa kolesterolia

Korkea kolesteroli on jotain, joka on ottaen vakavasti. Yksilöt, jotka eivät hallita kolesteroli oikein kasvattaa riskejä sydänsairauksien ja jopa sydänkohtauksia. Vaikka monet potilaat taistelee korkea kolesteroli ovat määrätty lääke niiden lääkäreitä, on myös paljon vaiheita voit auttaa hallitsemaan ja jopa alentaa kolesterolia. Tekemällä näitä yksinkertaisia ​​muutoksia, voit turvallisesti alentaa kolesterolia, laihtua ja parantaa yleistä terveydentilaa. Ohjeet
1

tehdä missä tahansa välillä 30 minuuttia yhden tunnin sydän käyttää päivittäin. Tämä vahvistaa sydämesi ja auttaa sinua laihtua, jotka molemmat auttavat sinua alentamaan kolesterolia. Sinun ei tarvitse suorittaa rasittava harjoitus jotta alentaa sinun kolesterolia. Reipas 30 minuutin kävelymatkan kerran jokaisena päivänä viikossa riittää liikuntaa henkilö yrittää alentaa hänen kolesteroli.
2

poistaa epäterveellisiä ruokia omasta ruokavaliosta. Tämä sisältää kaikki klisee elintarvikkeita, kuten perunalastuja ja muita leivonnaisia ​​välipaloja, keksejä ja muita makeisia, virvoitusjuomia ja tietenkin, pikaruokaa. Kaikki nämä elintarvikkeet aiheuttaa voit lihoa ja nostavat kolesterolia ja verenpainetta.
3

Lisää elintarvikkeita kolesterolia alentava teidän päivittäin ruokavalio. Saatat olla perehtynyt näiden Cheeriosit mainoksissa todetaan, että syöminen kulhoon kuuluisa vilja voi auttaa alentamaan kolesterolia. Todellisuudessa suurin täysjyvävilja ja leivät tekee niin. Valkosipuli on toinen erä suosittu ihmisten keskuudessa yrittävät alentaa kolesterolia. Avokadot, karpaloita ja omega-3 kalaöljyä (tai täydentää), voivat auttaa henkilö yrittää alentaa hänen kolesteroli. Lopuksi, sinun pitäisi yrittää syödä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
4

Poista runsaasti rasvaa ja kolesterolia ruokavalio enemmän terveellisempiä elintarvikkeita. Voit tehdä tämän, sinun tarvitsee vain oppia lukemaan elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Osta vähärasvainen liha, kuten punaista lihaa, joka on 99 prosenttia rasvaa ilmaiseksi tai kanaa ja kalkkunaa rinnat. Ostot juustoja ja maitoa alhainen rasvaprosentti (rasvaton maito on tietenkin paras). Etsi keitot, välipaloja ja muita kohteita, jotka ovat pieniä määriä natriumia. Koska älykkäämpiä shopper rajusti alentaa kolesterolia.
5

Drink yksi alkoholijuoma joka päivä. Tutkimukset ovat itse asiassa osoittaneet, että lasi viiniä tai yksi vaalea olut voi hyödyttää henkilöä toivoen alentaa hänen kolesteroli. Useampi kuin yksi juoma, mutta voi nostaa kolesterolia niin varmasti tehdä näin vain maltillisesti. On myös viisasta puhua lääkärin kanssa ennen tätä. Riippuen terveys, lääkäri voi kehottaa sinua välttämään alkoholia.