B-vitamiini ja alentaa kolesterolia

Kolesteroli on rasva kaltainen aine, kehon ja todettu eläinten elintarvikkeita, kuten lihaa ja maitoa. Joskus elimistö tekee liikaa LDL tai huono kolesteroli, ja joskus syöt liikaa ruokaa, joka sisältää sen. Paras tapa alentaa korkea kolesteroli on lisätä HDL tai hyvän kolesterolin tasoa. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on syödä ruokaa, joka nostaa HDL tasoja, kuten ruokaa runsaasti B-vitamiinia Ominaisuudet

neitsytoliiviöljyä ja vihanneksia runsaasti kuitua ovat parhaita luonnollisia elintarvikkeita että alempi kolesteroli, voit sisällyttää monia elintarvikkeita, jotka sisältävät B-vitamiinia päivittäiseen ruokavalioon, että on sama vaikutus. Kaura vilja, kokojyväviljaraaka ja vilja sisältävät pellavansiemenet tai psyllium on B6-vitamiinia, kuitua, foolihappoa ja muita vitamiineja, jotka lisäävät hyvän kolesterolin ja aiheuttaa pahaa kolesterolia laskevan.
Toiminto

Usein syö papuja (jotka sisältävät paljon B-vitamiineja, kuten tiamiinia, riboflaviini, niasiini ja folacin) voi alentaa kolesterolia. Syöminen vain 1/2 cup papuja päivässä tekee eron kolesteroli-ja triglyseridiarvot. Runsaskuituinen ja folaatin, pavut kuten tuoretta linssit, kidneypapuja, kikherneitä, Pinto pavut, soija ja mustia papuja myös antaa sinulle enemmän verensokeria ja tarjota muita sydäntäsi etuja, kuten alentaa verenpainetta ja parantaa verenkiertoa.

tyypit

Whole Foods ovat paljon parempia alentaa kolesterolia kuin puhdistettu ja jalostettuja elintarvikkeita. Täysjyväleipää sisältää B-vitamiineja, jotka alentavat kolesterolia ja puhdistettu jauhot leipä voi aiheuttaa terveysongelmia. Sitrushedelmät, pähkinät, siemenet, valkosipulinkynsiä, tomaatit ja vihreät lehtivihannekset kuten parsakaali ja pinaatti sisältävät kolesterolia alentavien B-vitamiineja, kuten B6, B12, niasiinia, tiamiinia ja folaattia.
Huomioita

Vaikka useimmat eläinten ruokia pidetään korkea paha kolesteroli, on olemassa joitakin liha, siipikarja ja kala, jotka alentavat huonoa kolesterolia. Näitä ovat vähärasvaista lihaa Vapaa-laiduntavat eläimet, kanaa, lohta, tonnikalaa, taimen ja miekkakala. Kaikki ovat hyviä lähteitä kolesterolia alentavan B-vitamiineja.
Merkitys

tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvojen voi nostaa huonoa kolesterolia, joka aiheuttaa tällaisia ​​huonoja vaikutuksia terveydelle kuten sydämen tauti, aivohalvaus, liikalihavuus, syöpä ja diabetes. Tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja ovat tärkeitä suojella sinua nämä ehdot. Monityydyttymättömät rasvat eivät tuota kehomme, joten ne on lisätty osaksi ruokavaliota. Saamme paljon omega-6 monityydyttymättömien rasvahappojen Länsi ruokavalion, mutta ei niin paljon omega-3-rasvoja. Tasapainottamaan omega-3 ja omega-6 rasvoja, monet elintarvikkeet, jotka sisältävät B-vitamiineja voidaan lisätä omaan ruokavalioon. Näitä ovat saksanpähkinät, pekaanipähkinät, soija pähkinöitä, vehnänalkioita, villi lohi, tonnikala ja salaatinkastikkeet soijaöljyllä tai pähkinä öljy.