Miten Ala Triglyseridit ja kolesteroli

korkea LDL-kolesteroli-ja triglyseridiarvot ovat kaksi tekijää, jotka lisäävät merkittävästi sydänsairauksien riskiä. Onneksi terve veren kolesterolin ja triglyseridien voidaan saavuttaa ja ylläpitää läpi ruokavalion ja elintapojen muutoksia, sekä reseptilääkkeitä. Yksinkertaisella verikokeella voi tilata teidän terveydenhuollon tarjoaja määrittää oman kolesteroli-ja triglyseridiarvot. Jos sinulla on korkea kolesteroli, korkea triglyseridipitoisuus veressä tai muita riskitekijöitä sydänsairauksien, noudata ohjeita alentaa riskiä ja parantaa yleistä terveydentilaa. Asiat Tarvitset
vähärasvaisia ​​maitotuotteita elintarvikkeita tai nondairy vaihtoehtoja
B3-vitamiini (niasiini) finnish täysjyvätuotteita, papuja ja hedelmiä
Healthy ruokaöljyt, kuten oliivi-tai rypsi

Näytä Enemmän Ohjeet
1

Keskustele terveydenhuollon tarjoaja reseptillä lääkkeitä. Riippuen triglyseridi-ja kolesteroliarvot, lääkäri voi määrätä, että kolesterolia alentavaa lääkitystä tarvitaan yhdessä terveiden elintapojen muutoksia.
2

lisäys liukoista kuitua. Liukoista kuitua sitoo kolesterolia, mikä vähentää että elimistö imee. Hyviä kuidun myös kaurapuuroa ja muita terveellisiä täysjyvätuotteita sekä pavut ja kuitupitoista hedelmiä, kuten omenoita.
3

täydentää ruokavaliota niasiinia. Niasiinia, joka tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini, voivat merkittävästi alentaa LDL (paha kolesteroli) ja triglyseridien ja HDL (hyvä) kolesteroli. Niasiinia lisäravinteet ovat saatavilla luontaistuotekaupoista ja useimmat suurempi ketjun ruokakauppa.
4

Syö vähärasvaisia ​​maitotuotteita tai nondairy vaihtoehtoja. Maito, juusto ja muut maitotuotteet ovat saatavilla vähärasvaisia ​​versioita korkeintaan ruokakauppa. Riisi maito, soija jäätelöä, soijamaito ja muut nondairy vaihtoehtoja ovat saatavilla luonnon ruokakaupat ja jotkut suuren ketjun ruokakaupat.
5

Rajoita kulutus kovetettua rasvaa, tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja, erityisesti, ovat suurin syy korkea kolesteroli ja ovat myös osallisina korkea triglyseridipitoisuus. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät naudan-, sian-, meijeri ja jotkut kasviöljyjä.
6

Limit annoskoko. Ylensyönti johtaa kehon muuntaa liikaa kaloreita osaksi triglyseridejä, jotka sitten tallennetaan rasvasoluja. Syöminen terveellistä osia ja pysyä sisällä kaloreita, että elimistö tarvitsee päivittäin rajoittaa triglyseridien tuotantoa elimistössä.
7

Kasvattaa päivittäistä liikuntaa. Mukaan American Heart Association, 30 minuuttia liikuntaa joka päivä lisää HDL (hyvä) kolesteroli ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
8

Limit sokerin kulutusta. Vaihda ruokavalion ja sokerittomat juomat ja välttää makeutettu elintarvikkeita, kuten kakkuja tai keksejä.
9

Cook terveempiä, hydrogenoimattomia ruokaöljyt. Oliiviöljy ja rypsiöljy ovat kaksi esimerkkiä ruokaöljyt, jotka sisältävät hyviä rasvoja ja voidaan sisällyttää sydän-terveellistä ruokavaliota.