Miten lisätä HDL Cholesteral Reading

Kun ajattelet kolesteroli et yleensä miettiä, miten nostaa niitä. Mutta jos HDL (HDL) kolesterolia, joka on juuri sitä, mitä haluat tehdä. HDL-kolesteroli on tärkeä rooli kehon, kuten siivous ulos verisuonia ja poistaa huono (LDL) kolesterolia maksaan, jossa se syntetisoidaan ja kääntyi jätettä. HDL toimii myös antioksidanttina estämällä kasvun vaarallisia vapaita radikaaleja kehossa, jotka ovat vastuussa sairauksista sydänsairaus syöpään. On olemassa yksinkertaisia, luonnollisia tapoja nostaa HDL kolesterolia, mutta samalla alentaa LDL ja parantaa yleistä terveydentilaa. Asiat Tarvitset
käyttää kuuri
Tupakoinnin lopettaminen suunnitelmaa (tarvittaessa) finnish Laihtuminen suunnitelma (tarvittaessa) finnish Pure appelsiinimehua
Runsaskuituinen elintarvikkeita
Pähkinät ja /tai oliivi Öljyn
Näytä lisää Ohjeet
elintapojen muutoksia
1

Liikunta, erityisesti matalan intensiteetin aerobinen liikunta, nostaa HDL tasoja kolmesta yhdeksään prosenttia, kun tehdään 30 minuuttia, viisi kertaa viikossa. Eräs tutkimus, joka tukee tätä tosiasiaa tehtiin Japanin lääkärit ja julkaistiin Archives of Internal Medicine 2007; 167 (10) :999-1008.
2 p Jos tupakoit, lopeta. Tupakointi todella alentaa HDL ja nostaa LDL (paha) kolesteroli. Jos tarvitset apua lopettaa, on olemassa monia resursseja ja tukiryhmiä saatavilla. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja luettelon vaihtoehtoja omalla alueella.
3 p Jos olet ylipainoinen, menettää. Jopa menettää kolme 10 kiloa nostaa HDL tasoja. Toisaalta, jos paino kasvaa epäterveellistä tasolle, kun asteikot ovat menossa ylös, HDL on menossa alaspäin.
Nutritional tapoja nostaa HDL
4

Onko lasillisen appelsiinimehua. Tutkimus tehtiin Kanadassa University of Western Ontario, jossa opiskelijat joi lasillisen appelsiinimehua päivittäin 28 päivän ajan. Lopussa tutkimuksessa HDL oli noussut 21 j prosenttia. Appelsiinimehu on täynnä flavonoideja, antioksidantti aine löydetty kirkkaan värinen hedelmiä ja vihanneksia. Varmista käytät 100 prosenttia appelsiinimehua, eikä hedelmämehua sekoitus paljon ylimääräistä sokeria lisätty.
5

Runsaskuituinen elintarvikkeita myös nostaa HDL tasoja. Vievää vähintään 30 milligrammaa päivässä kuitua ei vain nostaa HDL, mutta myös alentaa kokonaiskolesteroli-ja LDL samaan aikaan. Foods täynnä kuitua ovat omenat, selleri, viinirypäleet, sitrushedelmät ja vihanneksia.
6

Älä unohda rasvat. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvoja, kuten pähkinöitä, manteleita, lohi ja oliiviöljy kaikki sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat nostamaan HDL tasoja ja pitää LDL tasoa alaspäin. Osa pitää LDL alas johtuu siitä, että päivittäinen rasvan saanti on täytettävä nämä terveellisiä rasvoja eikä tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja. Heitä oliiviöljyä teidän salaatteja, tai napata käsi täynnä saksanpähkinöitä välipala.
7

Lisäksi kaikki vinkit edellä, ota yhteys lääkäriin. Jos sinulla on matala HDL-lukema tai korkea LDL, kumppanin kanssa lääketieteen toimittaja saada HDL ja kokonaiskolesteroli kurissa.