Miten alentaa kolesterolia Men

Kolesteroli on viskoosi lipidiyhdiste mikä on välttämätöntä kehon elää, joka voi olla terveydelle vaarallista, jos sen pitoisuus on liian korkea. Korkea kolesteroli elimistössä liittyvät vahvasti sepelvaltimotautiin kuin kolesteroli kertymät voivat estää verisuonia, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen. Sydänsairaus on nro 1 tappaja miesten ja naisten Yhdysvalloissa, koska kolesteroli on tapana nousta ajan mittaan siirtää oman elämäntavan vähentää kolesteroli on tärkeä osa terveenä pitkälle vanhuuteen. Ohjeet
1

Syö ruokia, jotka alentavat huonoa kolesterolia ja nostaa hyvän kolesterolin. Huonoa kolesterolia kutsutaan LDL-tai LDL, joka on syyllinen rasva buildups verisuonia, kun taas HDL-tai HDL, on hyödyllistä, että se auttaa liikenteen kolesterolin maksaan, jossa se voi olla eliminoitu. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti liukoista kuitua sisältöä, kuten puuroa ja leseet pyrkivät vähentämään LDL. Muita elintarvikkeita, jotka on todettu auttavan kolesteroli ovat pähkinät, kala, oliiviöljy, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia.
2

Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja ja kolesterolia. Rasvaisia ​​ruokia kuten voita, punaista lihaa ja maitotuotteita yleensä lisäävät kolesterolia. Keltuaiset ovat erityisen korkea kolesteroli.
3

lisätä liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus on useita etuja oman kolesterolia. Ensinnäkin se on omiaan vähentämään yleistä rasvan kertyminen elimistöön, mikä vähentää mahdollisuuksia tukoksia valtimoissa. Se myös tehostaa sydämen, joten se vahvempi ja vähemmän todennäköisesti kärsivät vakavista teoista. Fyysinen aktiivisuus on myös yhdistetty korkeasti hyvää kolesterolia, mikä puolestaan ​​johtaa alhaiseen LDL.
4

Vältä tupakointia ja tupakansavu. Tupakointi tukahduttaa hyvä kolesteroli ja on vahvasti yhdistetty kohonnut sydänsairauksien. Tupakoitsijat, jotka lopettavat taipumus nähdä melkoinen nousu hyvä kolesteroli ja vastaava lasku huonoa kolesterolia.
5

Käytä lääkitys vähentää huonoa kolesterolia. Niille, joilla on geneettinen historia huono kolesteroli, erityinen lääkitys kuten Lipitor, Crestor ja Zocor voidaan alentaa huonoa kolesterolia ja nostaa hyvän kolesterolin.