Miten kasvattaa HDL-kolesterolin taso

HDL-kolesteroli on tämän tyyppinen kolesteroli, joka kantaa ylimääräisen kolesterolin maksaan käsittelyyn, mikä pitää seinät valtimoiden puhdas. Tämä puolestaan ​​vähentää sydänsairauksien riskiä. Kun se tulee HDL-kolesterolia, useimmat lääkärit tuntuvat ajattelevan, että suurempi numero, sitä parempi. Tietäen kuinka lisätä HDL kolesterolia, on siis välttämätöntä. Asiat Tarvitset
raportti yleistä kolesterolitasoa lukien HDL-ja LDL tasoja.
Näytä lisää Ohjeet
1

Tiedä mitä HDL taso on. Vain tietää yleistä kolesterolin taso ei riitä. Sinun täytyy olla veren paneeli, joka sisältää toimenpide HDL-ja LDL-kolesterolia veressä. Ihannetapauksessa HDL-kolesteroli tulee olla yli 40 mg /dl, mutta suurempi on parempi, ja useimmat asiantuntijat uskovat, että ottaa tasolla noin 60 mg /dl on paras suoja sydänsairaus.
2

lisäämiseksi HDL tasolla, tehdä joitakin yksinkertaisia ​​elintapojen muutoksia. Ensinnäkin, lisätä liikuntaa. Uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että HDL tasoja, pidempään liikut, sitä parempi. Toisin sanoen, käyttäessään kova 20 minuuttia on yhtä tehokas kuin 1 tunnin kävelymatka. Jos sinulla ei tällä hetkellä käytä, lisätä joitakin lempeä aerobista toimintaa päivittäin, säännöllisesti määrän lisääminen, kunnes saat vähintään 60 minuuttia sydän toimintaa joka päivä.
3

laihtua. Ei vain voi liikaa painoa, sitä pienempi HDL mutta myös suurempi LDL-kolesteroli - "paha" kolesteroli. Varsinkin jos kannat irti paino vatsan alueella, paino voi laittaa sinut suuri riski sydänsairauksiin. Menettää vain 10 prosenttia kehon painosta voi tehdä paljon lisätä HDL tasoja ja pienentää sydänsairauksien riskiä.
4

Lopeta tupakointi. Jos poltat, olet jo kuullut tämän kertosäe, mutta lisätä HDL tasoja, lopettaa tupakointi ja nähdä ne paranevat. Tupakointi tosiasiassa vähentää HDL, niin pysäyttää paha tapa voi lisätä näitä tasoja ilman paljon muita vaivaa.
5

juoda alkoholia. Vaikka hyödyt juominen muita terveyteen liittyviä etuja ovat joskus riita, tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen kohtuullisesti alkoholia (noin kaksi juomia päivässä) voi lisätä HDL tasoja. Jos juot enemmän, voit aiheuttaa muita terveysongelmia, kuten nostamalla sydänsairauksien riskiä yleensä.
6

lisätä tyydyttymättömiä rasvoja ruokavalioon ja päästä eroon transrasvahappoja. Tyydyttymättömiä rasvoja ovat ne rasvat, jotka tulevat avokado, oliiviöljy ja jopa rasvojen löytyy maapähkinävoita. Nämä voivat lisätä HDL tasolla lisäämättä yleistä kolesterolia. Transrasvahappoja, toisaalta, ovat monissa pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita (usein merkitty "osittain kovetettu kasviöljy") ja palvella vain nostaa huonoa kolesterolia veressä. Saada ne pois teidän ruokavalio ja voit merkittävästi lisätä HDL tasoja.
7

Lisää liukoista kuitua ruokavalioosi. Syö vähintään kaksi annosta liukoista kuitua päivässä. Liukoista kuitua on sellainen kuitu löytyy eniten hedelmiä ja vihanneksia, kaura ja palkokasveja. Nämä lisäävät HDL veressä ja vähentää taso LDL veressä.