Parhaita tapoja Ala Triglyseridit

Kuten useimmat vastauksia ennaltaehkäisevää lääkettä, vastaus kuuluu yleensä ruokavalion muutos ja liittyy liikunta. Lääketieteellistä arvoa alentamalla triglyseridien tukevat kliiniset todisteet hyvämaineinen lääketieteellisissä lehdissä. Parhaita tapoja alentaa triglyseridejä eivät ole asioita, että monet ihmiset haluavat kuulla. Ohjeet
1

laihtua. Pienempi paino on tehokkain tapa tehdä pitkän aikavälin vaikutuksia triglyseridipitoisuus. Koska triglyseridit ovat muotoa kuljetuksen osa rasvaa, parasta mitä voit tehdä, on leikata edistää rasvan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että menettää niin vähän kuin 5 tai 10 kiloa voi olla suuri ero. Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että vähennät kalorien saanti vaatimattomasti niin, että et ole tullut hidas ja polttaa paljon vähemmän kaloreita kun ruokavalio. Noin 500 kcal (ruoka kaloria) on kohtuullinen määrä vähentää saanti aikana ruokavalio. Lääkäri tai ravitsemusterapeutin auttaa sinua asettamaan ja saavuttamaan tavoitteet turvallisesti.
2

Luo elinikäinen, kestävä ruokavalio, joka on alhainen kolesteroli ja tyydyttyneitä rasvoja. Tämä voi tarkoittaa, että sinun täytyy vaihtaa terveellisempään ruokaöljyä ja käyttää vähemmän. Käytä pumppu ruisku rajoittaa käyttöä ruokaöljyn ja ostaa lihaa, joka on yhtä laiha kuin voit mahdollisesti ostaa (kuten 93 prosenttia laiha, esimerkiksi). Vähentää saanti rasvaisia ​​ruokia ja vain syödä tyydyttymättömiä rasvoja, kun et syö rasvaisen ruoan. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin ennen ruokavalion muutokset, koska ne voivat vaikuttaa pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia, on olemassa tiettyjä vitamiineja, jotka vaativat jonkin verran rasvaa, jotta imeytyä kehon ja sopiva määrä triglyseridien tarvitaan kudosten korjaamiseen.

3

Lopeta tupakointi. Syöpä ei ole ainoa ongelma, että tupakointi aiheuttaa. Mene pois, että ensi savukkeen ja voit vähentää triglyseridejä. Keskimääräinen painonnousu tupakoinnin lopettaminen 1 vuoden jälkeen on yleensä niin vähäistä kuin 1 punta. On parempi (ylivoimaisesti) lopettaa tupakointi, koska punta on helposti menetetty.
4

lopettaa juominen. Alkoholin lisää merkittävästi triglyseridejä. Jos et voi välittömästi lopettaa juominen, rajata alkoholin kulutusta. Vähemmän on parempi.
5

saada säännöllinen liikunta. Polta vähintään 900 kcal viikossa tai tehdä vähintään 120 minuuttia ripeää liikuntaa jos triglyseridit ovat hallinnassa. Jos triglyseridiarvot ovat korkeat, treenata voimakkaasti jopa tunnin joka päivä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat käyttää rutiininomaisesti.