Natural Kolesteroli vähentäminen Diet Plans

Korkea kolesteroli on sairaus, joka ei tapahdu yhdessä yössä. Se kestää vuoden huonot ruokailutottumukset ja liikunnan puute. Kun kolesteroli on korkea, voidaan peruuttaa tai ainakin alentaa, noudattamalla terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Merkitys

Sydänsairaus vie enemmän elää vuosittain kuin mikään muu sairaus. Tämä on suoraa seurausta korkea kolesteroli. Kun kolesteroliarvot ovat korkeat, kertyminen rasvan kaltaisia ​​ainetta nimeltä plaketti tarttuu valtimoiden seinämiin. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa niiden kovettua ja lopulta tukkeutuvat. Lopputuloksena on sydänkohtaus. Hieno tapa lopettaa tämän tapahtuminen on kääntämällä prosessi ja harjoittaa kolesterolia alentava ruokavalio.
Toiminto

Kolesteroli on valmistettu matala-lipoproteiinien ( LDL) ja korkean tiheyden lipoproteiinit (HDL). LDL-kolesteroli on huono, ja HDL on hyvä. Ajatus kolesterolia alentava ruokavalio on alentaa LDL tasoa ja nostaa HDL tasolla.
Ominaisuudet

pääpiirteet kolesterolia alentavien ruokavalio on poistaa tiettyjä ruokia ruokavalioon ja lisätä muita elintarvikkeita ruokavalioon. Elintarvikkeita, jotka pitäisi syödä ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, vähän transrasvoja ja runsaasti terveellisiä rasvoja, erityisesti omega-3-rasvahappoja. Elintarvikkeita, joita tulisi välttää ovat friteerattuja ruokia, pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kaupalliset leivonnaisia ​​ja ruokia luonnostaan ​​korkea kolesteroli. Foods olisi myös valmistaa ilman liiallisia määriä öljyä, voita, kermaa ja juustoa. Tässä muutamia esimerkkejä hyvistä ja huonoista options.Good: siemenet, pähkinät, oliiviöljy, pellavansiemenöljy, lohi, makrilli, silli, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista meats.Bad: jäätelöä, munkkeja, ranskalaisia ​​perunoita , urut liha, lihavalmisteet, munia, voita, koko-vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja rasvainen liha, erityisesti nahat.
Identification

Juominen kohtuullisesti alkoholia päivittäin on tiedetty tuo runsaasti etuja elimistöön. Yksi näistä on vähentää sydänsairauksien riskiä. Yleinen suositus Mayo Clinic on One kaksi paukkua alkoholia päivässä.
Huomioita

Muista noudattaa kolesterolia vähentävä ruokavalio tiukasti, varsinkin kun syö ulos. Esimerkiksi vaikka broilerin rinnat ovat hyviä teitä, he menettävät terveellistä tilan, kun valmistellaan rasvaa, voita ja kermamuhennettua kastikkeet. Älä koskaan pelkää kysyä tarjoilijalta miten kohteet ovat valmiita tai pyytää terveellisempää valmisteita.
Edut

kolesterolia alentava ruokavalio tulee muutakin hyötyä kuin alentaa kolesterolia tasoilla. Joissakin tapauksissa jälkeen terveellistä ruokavaliota johtaa vähentäminen tai jopa poistaminen lääkitys. Tämä voi säästää rahaa, koska lääkkeet eivät ole halpoja, varsinkin ilman takuuta. Terveellinen ruokavalio voi myös vähentää tai poistaa haitallisia sivuvaikutuksia tuoma lääkkeitä.
Expert Insight

Yritä sisällyttää hyvä määrä kuitua ruokavalioosi. Hyviä lähteitä ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteita, kaurapuuroa, kauran leseet, pavut ja herneet. Mukaan American Heart Association, nämä ruoat ovat olleet tiedossa alentaa veren kolesterolia. Aikuisten pitäisi saada välillä 25 ja 35 grammaa kuitua päivässä.

Hanki joitakin päivittäistä liikuntaa. Mukaan American neuvoston Liikunta, 20-30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa päivässä voi auttaa alentamaan kolesterolia 10-20 prosenttia kolmessa neljään kuukauteen.