Miten alentaa LDL-kolesteroli

On olemassa kahdenlaisia ​​kolesteroli: HDL, tunnetaan hyvä laji, ja LDL. Ottaa korkea LDL-kolesteroli on erittäin vakava asia. Yksi yleisimmistä tavoista torjua sitä on reseptilääkkeitä. Mutta on olemassa paljon muita tehokkaita tapoja tuoda sen alas, että voidaan tehdä yhdessä perinteisten lääkkeiden tai, jos pyydetty ajoissa, ilman niitä lainkaan. Ohjeet
1

Vältä elintarvikkeita, jotka ovat korkea kolesteroli. Elintarvikkeita, jotka ovat peräisin eläimistä ovat luonnostaan ​​korkea kolesteroli. Tämä sisältäisi lihaa ja tuotteita, jotka ovat peräisin eläimistä. Esimerkkejä olisi urut lihat, koko vähärasvaisia ​​maitotuotteita, jäätelöä, munia, säännöllinen kerma, hanhen ja ankan. Eläinten nahat olisi myös vältettävä, sillä ne ovat korkea kolesteroli.
2

Rajoita saanti tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttyneet rasvat aiheuttavat LDL nousta merkittävästi. Jotkut elintarvikkeet poistamiseksi ovat munankeltuaiset, lihajalosteita kuten makkaraa ja makkaraa, voita, naudan-ja siipikarjanlihan, varsinkin tumma liha. Kookospähkinöitä ja palmuöljyt olisi myös vältettävä.
3

Vältä transrasvoja. Trans-rasvahapot on muodostettu kun öljyä kuumennetaan vedyn läsnäollessa. Tätä prosessia kutsutaan hydraus. Ne ovat erityisen huonoja teitä, koska ne nostavat LDL ja pienentynyt HDL-tasot samaan aikaan. Foods välttää olisi jotain, joka on friteerattua, mitä voimakkaasti käsitelty ja elintarvikkeita, kuten kakkuja, keksejä, munkkeja ja kaupallinen leivonnaisia.
4

lisätä kuidun saannin. Kuitu ei voida pilkottu järjestelmä, ja se on näin ollen poistuu elimistöstä. Tämä prosessi auttaa alentamaan kolesterolia. Hyvä kuidun lähteitä olisi hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, leseet, kaura leseitä ja täysjyvävilja. American Heart Association suosittelee 25-30 grammaa päivässä.
5

Tuo terveellisiä rasvoja. Erityisesti omega-3-rasvahapot ovat suositeltavia. Tämän tyyppistä oleellista rasvaa löytyy öljyn muodossa, kapseleina tai ruokaa. Pellavan siemenet ja kylmän veden kalat, kuten lohi, silli, makrilli ja sardiini ovat hyviä valintoja. Mukaan Mayo Clinic, tämän tyyppinen kala tulisi syödä ainakin kaksi kertaa viikossa maksimaalinen hyöty.
6

Liikkeelle. Saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka päivä. Myös jotain niin yksinkertaista kuin kävely on osoitettu alentavan LDL-kolesterolia. Mutta mukaan tutkimuksen tehnyt tutkijat Duke University Medical Center, harjoittaa kohtalainen tai voimakas liikunta mukanaan vielä enemmän hyötyä. He pitävät korkean intensiteetin vastaa lenkkeily 20 kilometriä viikossa tai enemmän. Kun tämä on tehty, eivät ainoastaan ​​LDL pudota, mutta HDL myös nousta.
7

drinkki. Kohtalainen alkoholin saattaa olla suotuisa vaikutus kolesterolitasoa. Tässä tapauksessa kohtalainen olisi vastaava juominen 1 juoma päivässä naisille ja 2 vrk miehillä. Juominen tämä kohtuullinen määrä alkoholia päivittäin on osoitettu nostaa HDL tasoja.