Foods, jotka lisäävät hyvän kolesterolin tasoa

Vaikka kolesterolin taso on hyväksyttävää, lääkäri voi kertoa teille, että "hyvä" kolesteroli olisi hieman korkeampi. Tämä johtuu siitä, että korkea hyvän HDL-kolesterolin liittyvät suojaa sydänsairaus. Kun valitset sydän-terveellistä ruokavaliota, poistaa korkean kolesteroli elintarvikkeet on hyvä ensimmäinen askel. Kuitenkin lisäämällä tiettyjä elintarvikkeita ruokavalio on myös tärkeää lisätä hyvän kolesterolin. Tunnistaminen

Kun lääkäri puhuu sinun "hyvä" kolesteroli, hän viittaa rasva-arvot tunnetaan korkean lipoproteiinien tai HDL. Nämä rasvat ovat "hyviä", koska ne keräävät liikaa kolesterolia veressä ja vie se maksaan poistamiseen.
Toiminto

Ottaa korkea HDL tarkoittaa, että on vähemmän " huono "low-lipoproteiinien (LDL) veressä. Ottaa korkea HDL ja matala LDL suojaa tulehdusta ja vaurioita sydämen ja verisuonten.
Tyypit

Foods, jotka lisäävät hyvän kolesterolin ovat rasva- kala kuten lohi ja sardiinit, hedelmiä, vihanneksia ja kuitupitoista täysjyväviljaa, erityisesti kaura. Satunnaista lasi punaviiniä voi myös suositella lisäämään HDL.
Huomioita

Ruokavalio ei ole ainoa tekijä korkea HDL. Getting säännöllinen liikunta on myös erittäin tehokas tapa lisätä hyvän kolesterolin tasoa.
Warning

juominen lasillinen viiniä päivässä liittyy lisäämällä HDL, juo enemmän kuin kaksi lasillista päivässä voi nostaa veren triglyseridipitoisuus. Ottaa korkeat triglyseridiarvot kumoaa sydän-terveellistä vaikutukset satunnaisesti lasillisen viiniä, joten se on parasta pitäytyä yhden juoda päivässä naisille ja enintään kaksi miestä.