Alentaa LDL Foods

Low density-lipoproteiini, joka tunnetaan myös LDL, on puolet kolesterolin yhtälön kanssa ja puolet HDL. Muut kuin liikunta ja lääkitys, ruokavalio on suuri merkitys joko alentaa tai pitää LDL hyvä valikoima. On todella tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa vähentämään ja säilyttäkää riskitekijöitä tulevaisuudessa komplikaatioita kurissa. Merkitys

korkea LDL voi aiheuttaa kertyminen plakin valtimoiden seinämien sydämen ja lopulta johtaa aivojen. Ruokavalio on merkittävä rooli vähentää mahdollisuuksia tämän plaketti rakentaa.
Tyypit

Foods, jotka ovat hyödyllisiä alentaa LDL tasot ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, korkea liukoista kuitua ja ne ovat myös ominaista olemalla korkea terveellisiä rasvoja. Nämä rasvat ovat myös kutsutaan välttämättömiä rasvahappoja.
Liukoinen kuitu

Liukoinen kuitu auttaa vähentämään kolesterolin imeytymistä suolistossa. Mukaan Mayo Clinic, 10 grammaa tai enemmän liukoista kuitua päivässä auttaa vähentämään yleistä ja LDL-kolesterolipitoisuus. Hyviä lähteitä ovat kaurapuuroa, luumuja, päärynöitä, psyllium, ohra ja kidneypapuja.
Nuts

saksanpähkinät ja mantelit ovat hyviä lähteitä monityydyttymättömiä rasvoja. Tämän tyyppinen rasva on tiedetty vähentävän veren kolesterolia ja pitää verisuonten elastista.
Omega-3

Omega-3-rasvahapot ovat myös hyvä ruoka alentaa LDL-tasoja. Hyviä lähteitä tämän rasvan ovat kylmän veden kalat, kuten lohi, pellavan siemenet ja rypsiöljystä.
Identification

Kasvisteroleja ovat aineita, jotka auttavat estämään kolesterolin imeytymistä . American Heart Association suosittelee elintarvikkeita sterolien ihmisiä, joilla tasot yli 160 milligrammaa per desilitra. Joitakin esimerkkejä ovat väkeviä margariini, jogurtti ja appelsiinimehu.