Miten turvallisesti alentamaan kolesterolia

Turvallisesti alentamaan kolesterolia, sinun täytyy alentaa "pahaa" tai LDL-kolesteroli (LDL), ja nostaa "hyvää" tai HDL-kolesterolin (HDL). Kolesteroli toimii solujen auttaa rakentamaan uusia soluja ja hormoneja. Mutta kun LDL-kolesteroli kerääntyy, se voi aiheuttaa rasva talletukset kehittyä verisuonia. Nämä rasva talletukset voi aiheuttaa tukoksen, joka voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Ohjeet
1

Lopeta tupakointi parantaa HDL tasoja. Mukaan American Heart Association, tupakointi alentaa tasoa hyvän kolesterolin.
2

Syö ruokia, jotka ovat osoittautuneet auttaa alentamaan kolesterolia. Mukaan Mayo Clinic, nämä ovat kaurapuuro, saksanpähkinät, maitorasvalevitteiden korvikkeet valmistettu kasvistanoliannokseen manteleita, leseet ja oliiviöljyä.
3

laihtua saavuttaa ihanteellinen terveen painon. Tarkista lääkärisi määrittää ihanteellinen terveen painon ja järjestää ruokavalio soveltuu parhaiten sairaus.
4

Harjoitus joka päivä parantaa HDL ja alentaa LDL tasoja. Tarkista lääkärisi kanssa suunnitella sopiva liikunta hoito oman sairaus.
5

Vältä korkean kolesteroli elintarvikkeet, kuten punaista lihaa, munia, paistettuja ruokia ja runsaasti rasvaa tai transrasvojen.

6

Syö terveellisesti. Sekä Mayo Clinic ja American Heart Association suosittelee ruokavaliota täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kalaa runsaasti omega-3 rasvahappoja ja vähärasvaista lihaa.