Miten alentaa LDL-kolesterolia Elintarvikkeiden

Mukaan American Heart Association, on yli 106 miljoonaa amerikkalaista yli 20-vuotiailla, joilla on kohonneet kolesteroliarvot. Todellinen kokonaiskolesteroli on yhdistelmä HDL-kolesteroli, joka on hyvä laji, ja LDL-kolesteroli, joka on huono sellainen. Asianmukaista tasoa ja terveys, haluat LDL taso on alhainen ja HDL taso on korkea. Jotta vähentää LDL tasolla, on olemassa joitakin erityisiä toimenpiteitä, jotka voidaan laskea osaksi päivittäistä elämää, joka voi tehdä juuri niin. Ohjeet
1

Vältä väärin elintarvikkeita. On joitakin elintarvikkeita, jotka ovat jo luonnostaan ​​korkea kolesteroli. Nämä elintarvikkeet ovat peräisin eläimistä ja tuotteista, joita ne tuottavat. Joitakin esimerkkejä ovat urut lihat, munat, koko vähärasvaisia ​​maitotuotteita, hanhi, ankka ja myös Eläinnahkojen.
2

Leikkaa tyydyttyneitä rasvoja. Syöminen tyydyttyneitä rasvoja on suoraan vastuussa korkea LDL tasoja. Vältä lihat, joita käsitellään, kuten makkaraa, makkara, pekoni ja tumman lihan, sekä voi ja suuria määriä juustoa. Vältä myös kookos ja palmu öljyt.
3

Syö enemmän kuitua. Kuitu ei hajoavat elimistössä, joten se saa eliminoituu ruoansulatusta. Tämä prosessi myös auttaa alentamaan kolesterolia. Hyvä kuitua saadaan hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, Kauralese, papuja ja palkokasveja. American Heart Association suosittelee 25-to-35 grammaa kuitua päivässä.
4

poistaa kovetettua rasvaa. Hydraus tapahtuu, kun öljyä kuumennetaan korkeassa lämpötilassa vedyn läsnäollessa. Syömisen näitä öljyjä ei voi vain lisätä LDL-tasoa, mutta myös vähentää HDL-tasot samaan aikaan. Nämä rasvat ovat myös kutsutaan transrasvoja. Foods välttää olisi friteerattuja ruokia ja erittäin hienostunut leivonnaisia ​​kuten munkkeja, kakkuja ja leivonnaisia.
5

Syö kylmän veden kala. Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasva, joka ei voi tuottaa itse. Ne löytyvät liitelomakkeella öljyn tai kapseleina, ja myös elintarvikkeita, kuten flaxseeds, lohta, silliä ja makrillia. Mayo Clinic suosittelee syö kylmän veden kalojen kahdesti viikossa parhaat edut.
6

Stressi vähemmän ja liikkumaan enemmän. Mukaan Dean Ornish perustaja Ennaltaehkäisevä Medicine Research Institute ottaen lähestymistapa, joka sisältää ruokavalio, stressin vähentämiseen, sosiaalisen tuen ja liikunta voivat alentaa LDL lähes 40 prosenttia. Kuuluu päivittäinen liikunta ja stressin vähentämiseen tähtäävien toimien elämääsi, jotka saattavat ovat kävely, jooga tai meditaatio.